自己联系的瑜伽

1.瑜伽自己能联系吗

瑜伽是现在最为流行的一种运动方式,尤其对于女性,喜欢的人很多。

虽然看着简单,但是如果稍不注意,还是会受伤的。所以,如果你在健身房练习,或者跟着教练上课有一年以上经验就可以自己在家里自己练习;如果跟着教练学习或接触不到半年,建议你继续一边跟着教练做,一边可以跟着DVD或VCD中的教练做(但是只限于最基本的没有难度的动作);如果,你是初学者,那么就建议你先看看书和相关资料,再到健身房或者瑜伽馆学习一段时间,让自己的身体习惯了,柔韧度拉开了,适应以后,再慢慢的开始过渡!!。

2.求一套自己在家可以练习的瑜伽动作~

拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

功效:

全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。

虽然这是热身,但很简单有效,

3.自己练习瑜伽的方法

如果你之前没练习过瑜伽,你可以先做一些简单的瑜伽热身动作,比如拜日式,或者练习侧腰的一些动作,这些教程可以在网站上找到并下载,其次要准备一个厚一点的瑜伽垫,7mm左右,一套比较宽松的衣服,

练习的时间最好是早上练习10-20分钟瑜伽。可以练习3-6遍拜日式(看自己的身体)。下午练习15-20分钟瑜伽,如果在办公室可以做一些手部或脚踝的动作,

晚上练习20-30分钟,主要做一些仰卧和俯卧的动作,有利于睡眠,

瑜伽并不是要追求高难的体位。而是要通过冥想去了解你自己的身体从而去控制你的身体。

不要为了追求花样繁多的体位不停地换或者强行去做。会对身体不好。每个动作不要做到极限,做到80%就好。但是每个星期要把动作的量和质提上去。这才是重要的。

这些简单的动作先练3个月。再去找3个自己喜欢的动作去练。循序渐进,不要把瑜伽当成一种柔软体操。这非常重要

自己联系的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。