瑜伽犁式的引导词

1.求瑜伽引导词

.树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

6.三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

侧弯腰三角伸展式

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上

2.求一段优美的瑜珈冥想词

瑜珈冥想词1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜珈冥想词2 :盘腿坐起,微微闭上双眼,吸气延伸我们的脊柱,头正身直松静自如,我们的身体变得很轻很轻,轻盈的身体缓缓向上升起。。。。。升到蓝天之上;一朵朵白云在你的脚下飘动,在你的腰间自如缠绕,你整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云,随着阵阵和谐的微风吹来,你的身体融合在这蓝天白云之中自由安闲的飘动着, 。

瑜珈冥想词3:瑜伽冥想引导词2009年04月19日一、请大家选择最恬静的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪明手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,伸展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们 。

瑜珈冥想词4:让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清亮。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的 。

瑜珈冥想词5:听着舒缓的音乐,随着音乐而深入,一颗心,放下所有浮躁与杂念,安静。祥和。 漫步细雨蒙蒙的江南水乡,黛瓦朱门,白墙青砖,那条小巷蜿蜒曲折,伸向远方.班驳的桥身,淙淙的流水,日日夜夜述说着小镇的历史.雨密密地斜织着,远处飘来丝竹小调,是谁在青石板上踏歌而 。

瑜伽冥想内涵奉献:给予与您生命所有关联的事物;持戒:善待他人;忍辱:放下瞋怒;精进:增长所有美好事物的喜悦;禅定:聚精会神,远离邪念;智能:判定何谓真理;慈悲:融合了对众生之爱的高度智识。何谓宁静,不妄动也。习瑜伽者,能否做到静,这是能否学好瑜伽的要害。因为人们心中的烦恼,大多都是自己造成的。不 。

3.腹式呼吸冥想引导词

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腹式呼吸冥想引导词

请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进一个新的的世界。抛开所有的紧张,我们的心变的平静。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍。树上的鸟儿在不停地歌唱。远处,一只小牛在散步。你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到宁静的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮

在空中;你的身体

4.瑜伽静坐词

现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑 从此刻起 抛开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚 将你的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气 将新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉。

5.怎样做瑜珈体式引导

大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题,不知道怎样讲好一个体式,或者是不知道从何下手开始讲,也有些是不知道该讲多少,体式的要点很多,新老师不容易找到运用的方法。

以下几个方法,希望可以帮到刚开始教学的老师们。一、按照动作的顺序来讲。

如果是一个动态的瑜伽动作,可以按照动作顺序来讲。一般可以从自己边做边讲开始。

千万不要去背体式的动作和益处,对你的教学不会有太大的帮助,而是用描述的方法,即谈感受:自己边做边讲,身体的哪个部分开始动,就从这里开始讲,比如做猫伸展式:吸气,抬头,伸展脊柱向上,扩展胸腔;呼气,低头弓背,胸骨向上推,打开背部。先从自己边讲边做开始,讲自己身体的感受,慢慢的有经验了,就可以自己脱离开,按照学生的节奏和感受来讲。

二、按照动作的根基来讲。如果是静态的瑜伽体式,按照从根基开始向上的方法来讲。

根基就是身体和地面接触的地方。如果是站立体式,从脚开始向上讲,倒立体式,则从头或手开始向上讲。

这样在你的心里有一个线索,学生也比较容易跟随。而且,身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养的。

三、每个动作的要点不要太多。对于一般的瑜伽练习者来说,每个体式讲解的要点千万不要太多,最好不要超过5个,3个为宜。

体式的讲解要有重点,专而不杂,否则,学生口里听到的只是老师的话语,身体却没有办法跟随,适宜的几个要点,可以让学生更好的专注,并跟随着老师的讲解继续前进,把更多的要点留在之后,学生会更愿意继续跟你学习的。四、有针对性的讲解。

老师的课程是讲给学生的,如果失去了学生的聆听,一节课就失去了魅力。但学生能聆听多少,取决于老师的讲解的针对性。

所以做为老师,千万不要是你讲你的,学生练学生的。在授课时,要时刻观察学生,注意他们的身体变化,把你的每一句话都真的讲给他们听,而不是盲目的在讲动作,学生一但了解到你的话语,就会在身体上反应出来,或者努力的表现出来。

师生的这种互动,是非常感动并且鼓舞人的。

6.瑜伽口令词怎么说流畅点

第一次上瑜伽课,很多伽人表示:上课听老师口令完全靠蒙,练习动作全靠猜比如老师说:让脊柱保持在中立位上延展,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…又比如老师说:膝盖骨上提,你可能还不知道膝盖骨在哪里,更不知道如何上提……哈哈哈,作为瑜伽老师,可能不会觉得这些口令有什么问题,但是对于瑜伽初学者来说,第一次上课,可能就是一脸懵逼的样子看着你……所以,今天小一就来跟大家聊一聊,瑜伽练习中最常见的10大“口令”,以及瑜伽老师想表达真正的含义,从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义,更好的练习,提高练习效果。

口令1“激活双脚,脚底3个点往下压实,足弓上提”在我们双脚的下方,大脚趾的根部,小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形,当这3个点用力的向下踩,足弓上提的时候,双脚可以被很好的激活,那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。口令2“髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

口令3“大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。口令4“腹部内收,激活核心”在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

口令5“保持骨盆/脊柱在中立位”中立位,简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度,瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。口令6“胸腔上提,打开”在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向。

7.谁有瑜伽的冥想词

让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。

腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。

古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。

我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。 我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。

我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。 想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。

这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。 在这永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。

瑜伽犁式的引导词

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