哈他瑜伽拜日式的体式有哪些

1.谁有“哈他瑜伽”的每个体式动作的详细解说

瑜伽的体位法(简称:体式)是一种在稳定、舒适的基础上做的姿势。

瑜伽经对体式的解释是:能够带给你稳定又舒服的姿势,亦即任何带来舒服和稳定的姿势,都是一种体位法。如果你能做到一种舒服和稳定的姿势,那就够了。听起来似乎很简单,但是有多少种姿势,会让我们真的觉得舒服和稳定呢?

一旦我们的坐姿特别一点,例如像:莲花座、牛面式等,有人就会感到这里有点麻,那里有点痛,突然有有点儿抽筋,他不得不这边、那边动来动去。除非身体非常健康,没有毒素,没有压力,否则一个舒服的姿势是不容易做到的。

身体和精神上的毒素会产生僵硬和紧张,而身体僵硬时,会让我们容易受伤。

我们所需要的是钢铁般的毅力,但是也要有钢铁般的可塑性-----不像生铁,坚硬易碎。身体一定要柔软,想怎么弯就能怎么弯,这样的身体才是健康的,不会紧张,如此去冥想静坐,很快就会忘却一切而入定。

要达到这样的冥想姿势,我们要先练习一些基本体式,哈他瑜伽就是为此而产生。有人试着静坐,但始终无法达成,因为有时会疼痛、僵硬、坏脾气、胀气等状况。“为什么会这样呢?要怎样才能摆脱这些状况呢?”瑜伽先人悟到那是因为吃的食物不对,吃东西的时间不对,吃的量不对,人体产生了毒素。他们开始思考“什么样的好食物不会有毒素?食物的量是多少?什么是适当的进食时间?”最后他们归纳总结,因而有了《瑜伽饮食》。

接下来的问题是如何处理已存在体内的毒素?就由此创造了各种瑜伽体式,由各方面科学的挤压身体就可以排毒了。例如:向前弯曲的体式,因为挤压到胃部,可以清洁肠胀、肝脏、脾脏。如果毒素重的这样还不够,还可以用呼吸做“吊胃式”、“胃部滚动”。

当然还要解决身体的僵硬,那么就专心去做前弯、后弯、侧弯或是扭转的体式。

虽然哈他瑜伽已经有几千年的历史了,但它是不会过时的,就像金子一般,有些东西会因时间而失去价值,但是金子的价值永远不变。

2.哈他瑜伽体式有哪些

哈他瑜伽的准备体式有很多,每个准备体式针对身体不同部位的伸展。

比如说伸展肩关节或者是扭转髋关节这些基本的动作,是针对肩关节或者是髋关节的伸展。准备体式的目的是要使得身体目标区域得到扩大,接下来就能够使得扩展了的空间能够融合接下来的体式。

准备体式其实是瑜伽练习开始之前,或者是在瑜伽练习的过程里面,对于身体的伸展和放松。当然也可以将准备体式作为一个独立的体式来练习。

比如说经过拆分的鸽王式,髋部的前部要朝着外面旋转,髋部的后侧伸展开来,肩膀耸在头上方完全伸展开来。 髋部的前面部分向外旋转,使得外旋受到限制的肌肉,主要是使得髋部发生内旋的肌肉。

这些肌肉就是阔筋膜张肌以及臀中肌还有臀小肌。如果这些肌肉的长度增加了,那么髋部在这个体式里面向外旋转的次数就能更多,而且旋转的更深。

3.瑜伽的高级拜日式有哪些动作

下列为拜日式中高级版本:

1、祈祷式,站直,双手作出祈祷的姿势(手肘向外,手掌合十)。

2、后屈伸展

吸气,身体向后弯,让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。

3、前伸展式,呼气,身体向前弯,双腿伸直

4、吸气,把右腿向后伸展,用右脚的脚趾支撑身体,让右腿保持笔直的状态。

5、摒住呼吸,把你的左腿也向后伸,放在右腿帝边,用手掌和脚趾平衡身体(支架式)。双腿并拢,臀部与身体保持在一条直线;脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上。

6、呼气,把你的膝盖,胸部和下巴放在地面上。在手臀弯曲时,让手肘尽量保持在身体两侧。

4.哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

各个流派的许多体式都是通用的,拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式:

站立前屈式

从山式开始,吸气,抬起手臂,吸气,以髋部为折点,向前折叠。

降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。

提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。

手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。

胸腔向腿部靠拢,当达到极限,放松脖子,慢慢深呼吸。

益处:伸展腘绳肌和背部肌肉。

坐角式变体

坐在垫子上,双腿在身前伸直,保持脊柱的平直。

头部向天花板,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的伸展。

双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。

益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

哈他瑜伽拜日式的体式有哪些

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。