保养子宫卵巢的瑜伽教程

1.保养卵巢的瑜伽

卵巢保养是女性都关注的健康问题,通过瑜伽练习可以调节卵巢功能,延缓衰老,温补子宫,达到美容的功效。来学学瑜伽10个招式,好好关爱我们的卵巢吧。

1吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。

向前弯腰

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

2

向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

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3

吐气,扭转腰部,保持5秒。左右各一次。

吐气扭转腰部

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

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4

吐气,身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

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5

吐气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持10秒。吸气,保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

6、

吸气,收腹,拱起腰部。保持5秒;然后再吐气,头部抬起,腰部下压。此动作可按摩腹内器

7、

吸气,腹部内收、会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力,特别是对寒湿诸症有奇效,同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后,排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰,此动作正可起帮助作用。

8、

以尾椎为支点,向前或向后均匀划圈各36次。此动作可强化身体的元气,增强全身细胞的更生,特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用,也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

9、

像胎儿躺在母亲的子宫里一样,闭上双眼,全身放松。 此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡,消除失眠,抗衰老。

10、

吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。右侧动作完成后,再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。

其余的还有蝴蝶式

、束角式、坐角式、犁式

2.什么舞蹈能锻炼子宫卵巢

您好,练习瑜伽可以更好的保养子宫卵巢,瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果。同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。如下的几个瑜伽练习可帮助女性保养子宫、卵巢,充盈气血,调节内分泌系统,调理经期前后不良反应,月经不调,痛经等症状。

一、束角式脊椎扭转

方法:

1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效:

1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。

2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。

3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

二、手抱腿式

方法:

1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。

功效:

1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

3.卵巢保养的常规瑜伽动作有哪些

卵巢保养的常规瑜伽动作有以下几点: (1)向前弯腰,吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前,平衡呼吸。

此动 作有利于增强女人的心脏和肺部的氧气,给女人的头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。 (2)向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。

此动作有利于加强女人整个椎体的气血循环,预 防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除女人的紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正 常的节奏中进行。

(3)吐气,扭转腰部,保持5秒,左右各一次。此动作可以纠正女人因平时姿态不正而引起 的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

(4)吐气,身体均匀向下,脚跟和臀部接触。此动作可以加强女人整个全身气血循环,消除 由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予 合理修复。

(5)吐气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持10秒;吸气,保持正常的呼吸。 此动作能够加强女人整个盆腔的气血循环,可以避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

(6)吸气,收腹,拱起腰部,保持5秒;然后再吐气,头部抬起,腰部下压。此动作可以按摩女 人腹内器官,改善新陈代谢,促进卵巢内毒素的排除。

(7)吸气,腹部内收、会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5:1:5的呼、闭、吸 的比例。 此动作可以提高免疫力,特别是对寒湿诸症有奇效,同时还能改善女性产后所致的阴 道松弛。

产后排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰,此动作正可起帮助作用。 (8)以尾椎为支点,向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可以强化身体的元气,增强女性 全身细胞的更生,特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用,也可对由此引起的 卵巢功能衰弱有直接疗效。 (9)像胎儿躺在母亲的子宫里一样,闭上双眼,全身放松。

此动作可促进女性全身腺体,包 括卵巢及整个生殖系统的分泌均衡,消除失眠现象,起到抗衰老的作用。 (10)吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气;右侧动作完成后,再换成左侧。

此动作能够按摩女性腹部内脏器官,可以促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。 。

4.什么舞蹈能锻炼子宫卵巢

您好,练习瑜伽可以更好的保养子宫卵巢,瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果。

同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。如下的几个瑜伽练习可帮助女性保养子宫、卵巢,充盈气血,调节内分泌系统,调理经期前后不良反应,月经不调,痛经等症状。

一、束角式脊椎扭转 方法: 1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。 3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。

保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效: 1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。

2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。 3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

二、手抱腿式 方法: 1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。 功效: 1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

保养子宫卵巢的瑜伽教程

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