瑜伽单腿头碰膝的好处

1.第一次接触瑜伽

找了一些资料 希望对你有帮助

第一种

直立头碰膝式:透过伸展膝部关节及腿部每一组肌肉,从而发展平衡力、集中力、耐性及决断力。

山式站立,身体前屈背部与地面平行,重心放到左脚,吸气,抬右腿大腿与地面平行,十指交叉套住右脚掌,呼气,蹬右腿与地面水平,钩脚尖,吸气,腿部肌肉用力收紧,保持稳定。呼气,额头触碰小腿,背是拱起来的。保持呼吸,腹部收紧,右脚掌向前蹬,左脚掌向下踩,手肘夹紧,肩膀向后拉,去找到相对用力的方向。

简易动作:双手抱小腿后侧,或者双手托在膝关节大腿下方。

第二种

头碰膝直立式

动作要领

1,缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。

2.呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时,两手保持平行,从盆骨开始向下弯曲。使手放于脚的两侧,腹部贴近大腿,头触及小腿,双腿垂直地板,重心均匀放在双脚上。

3.开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时,手掌触及两腿,沿腿部从下而上,慢慢吸气,再恢复至站立的姿势。至此,吸气结束。

4.站立休息5至6秒钟,然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。

特别提示

1.身体上肢自然放松,下肢保持笔直,不可弯曲。头部位置始终处于两臂之间。

2.如果弯曲身体较为困难,手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强,更不要强迫自己极力曲体,以免拉伤身体。

2.单腿跳有什么好处

单腿跳的好处:

1. 这种运动几乎不受场地的限制,上班族可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行,一条腿跳5—8次然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长,应在20—30分钟之间。

2. 在单腿跳的过程中,人们不得不随时调整身体重心和平衡,背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整,这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量,并能保证正常的脑供血,而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼,能起到缓解头晕症状的作用。

3. 此外,单腿跳,长期锻炼平衡性,不但可以促进大脑血液循环,防治头晕头痛,还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量,这对提高身体素质也很有益。

3.练瑜伽如何はジ瑜伽单腿站立式技巧

1

找到身体觉知

因为是单腿站立,很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖,要对身体有更多的觉知,包括进入体式的过程。来到树式,用意识去扫描你的身体,从脚底到头顶,去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯,并努力去改正,保持觉知,启动正确的肌肉。

练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧

2

足弓上提

膝盖锁紧在瑜伽中很常见,长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定,创造平衡,不要锁紧,造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力,同时肌肉是懒惰的。与其锁紧膝盖去“稳定”,不如专注把脚往下压,让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提,大脚趾球往下压,脚跟往下压,让足弓上提远离地面。

3

启动腿部肌肉

强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉,帮助稳定身体,让练习更有力量。在战士三种,启动股四头肌(大腿前侧),上提膝盖,避免膝盖锁紧。大脚趾往下压,启动小腿肌肉,同时足弓上提。通过启动大腿肌肉,更容易找到平衡和力量,同时保护膝盖。

4

膝盖和脚趾朝着相同的方向

健康的膝盖可以做4个动作:伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤,特别是在膝盖负重的情况下。此时,让膝盖和脚趾朝着相同的方向,可以避免膝盖不必要的扭转。在舞王式中,先不要专注后弯,把注意力来到脚趾,保持膝盖朝前,与第二个脚趾方向相同。

5

必要时用上辅具

改变坏的习惯一开始很难,所以,不要犹豫,可以用上辅具。在半月式中,背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。启动腿部肌肉,足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉,专注你需要改善的地方。最后,再离开墙,去测试你的平衡。

瑜伽单腿头碰膝的好处

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