躺着的山式瑜伽

1.求一个躺着做的瑜伽瘦身体式

躺姿也能让身材变的修长吗?回答是肯定的,在我们躺姿的过程中,你拉长了肌肉的纤维,就会让骨骼也随之增长,那睡有睡姿,坐有坐姿,不妨我们在躺着的时候也要保持一个正确完美的躺姿,让你的身材更加苗条,省时还不费力,何乐不为呢?今天就让瑜米之伽的小编来为大家分享一下如何躺着也能瘦身吧!

1、首先我们在地板上铺上瑜伽垫,找个合适的位置躺下。

2、身体平躺在垫子上,双手自然的垂放在身体的两侧,眼睛直视上方。

然后深深的吸气,双臂沿着地面向上延伸,两手交叉放在头顶上方,感觉手臂和肩部的肌肉有拉伸的感觉。(参考/jianfei/)

这个时候我们慢慢将两腿绷直,慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分钟,深深的吸气,深深的呼气。

最后我们慢慢的将双腿放下,大大的伸个懒腰。

2.瑜伽山式动作怎么做 视频

它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强。瑜伽是可以给你很多帮助的。比如一些轻柔的体式可以对脊柱起到按摩作用,进入了康复期(调养期)、以及减轻病况或缓解病况。

如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期,一些体式对腰椎间盘带来的坐骨神经痛有非常好的缓解作用等等。

方便的话建议你找一家专业的瑜伽馆你在百度视频里搜一下 山式瑜伽 很多的 你可以参考一下

如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在,是不可以习练瑜伽的。

瑜伽不是医生,让专业的瑜伽老师帮助你,也不是药,它并不能治病。他会告诉你如何利用瑜伽的方法来减轻和缓解腰椎间盘的症状

3.怎样练瑜伽的山立站姿

山式 Tadasana/ Samasthiti

站直,大脚趾和踝关节并拢,向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提,肩膀下沉,尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧,前面和后背平衡。

功效:基本的站立姿势,这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

4.躺着的瑜伽动作,减肥用的,最好上图

推荐看玉珠铉瑜伽,需要的话发到你邮箱。

猫式

扭转腰式

5.瑜伽山式站姿创意有哪些

Tadasana或Samasthiti 山式

Tada的意思是山。 Sama的意思是垂直不动的。 Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固的站立不动。这个一个基本的站立姿势。

功效:人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时,身体重量完全放在一条腿上,或者完全把一条腿放在一边,还有一些人把身体重量放在脚后跟上,或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式,没有把身体的重量均匀的分布在两腿上,因此导致我们身体的某种畸形,从而影响我们的脊柱的弹性。即使两脚分开的时候,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。通过这种方法,我们的臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,此时人们会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。假如我们站立时,把重量都集中在脚后跟,将感到重力的变化;这样臀部会变的下垂,腹部突出,身体向后倒,脊椎骨感到紧张,随之而来的是,我们很快感觉疲劳,大脑也感觉迟钝。因此掌握正确的站姿至关重要。

祝生活愉快!

6.如何做山式

山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。

1、动作要领:图片1 身体的正位,双膝上提,大腿收紧骨盆前倾-塌腰拱背侧面正确的位置1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。

脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。

4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。

6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。

7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。

眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。

手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。

10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。2、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。

3、禁忌:低血压、低血糖患者不要在此体式上保持太久,否则容易造成体位性低血压。4、排序:山式一般做为站立的第一个体式,也可以做为体式的过渡、衔接,和休息。

做为休息调整练习时,尽量选择将两脚分开骨盆宽,闭眼站立,较易保持平衡,可以更好的放松。

躺着的山式瑜伽

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