瑜伽脊柱后仰式的功效

1.瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些

1、坐姿类:

坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。

双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

2、前屈类:

脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式,这种体式伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来。

3、后仰类:

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式,后仰与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域,调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能。

通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

4、侧弯类:

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

5、扭转类:

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式,当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。

值得注意的是,做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6、平衡类:

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。

2.练习瑜伽对脊柱有什么好处

首先得确保我们的脊椎没有大的劳损,因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱,只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当,体位法不正确,或是习练时急功近利等,都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。

脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询,进行有效的诊治。需要提醒的是,当你患有脊椎病,得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的,有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转,颈椎有问题慎做头倒立等等。

瑜伽不是万能的,它并不是灵丹妙药,它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出,医生要求治疗期停止瑜伽练习,在康复期才继续练习,确实有利于腰椎的康复。

练习瑜伽的好处

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽练习的注意事项

1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新,环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行,一是瑜伽体位练习,以10到60 分钟为宜;二是瑜伽冥想,可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

2.不要在烈日下练习瑜伽。

3.不要再僵硬的地板上直接练习,要在干净,平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体损伤,同时周边尽量没有家具或其他遮盖物,以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习,要求通风条件好。

4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错,但是有条件的话,尽量穿健身瑜伽衣服。

5.练习前至少3到4小时不吃东西,练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜,也比较科学。但是如果需要,喝杯流质食物也是可以的,另外,练习前尽量解完大、小便,让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是嘴呼吸;

6.尽量多吃原生食物、粗粮,不要吃得太精细,多吃水果、蔬菜类,少食多餐,细嚼慢咽。

7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,就应加以按摩。

8.要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效,但绝对不能代替治疗,因此,当有身体不适时应及早就医。

3.后仰式坐姿有什么好处 – 闹钟健身网

平衡脊椎和神经系统:后仰一般要求身体强而有力,而前俯则要求身体具备灵活性。同时,后仰还能很好地加固和调养身体,特别是对背部、腿部、臀部的肌肉。

首先,后仰式不仅能增加脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,保持脊椎的弹性。还能通过增加脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。

平衡消化和呼吸系统: 后仰式不仅能伸展腹部区域,在很大程度上帮助消化,因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。

它们还能扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,从而帮助胸部得到更大的扩展,这能为深呼吸创造更好的条件,同时呼吸系统也能受益。并且身体在保持后仰时,大脑会进入被动的平静状态。

平衡胰腺和脾:后仰式能影响到许多能源中心。例如,每当脖子伸直或下巴抬起时,喉轮, 位于喉咙的能源中心,就会受到影响。在执行完整的后仰式时,最受影响的,同时也是获得最大利益的气轮,是脐轮,也就是第三个能源中心,它与腹腔神经丛关系密切。

这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看,所有器官都相互关联和支持。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了,就很容易导致糖尿病,而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分人体摄取的纯净和不纯的食物。

这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力,当脾的能量被阻塞,就会导致负面情绪,并让我们分神。过于担忧,以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式,脾影响到我们作决定和在生活中继续前进的能力。

胰腺的能量与反应事物的能力和思维有关,并把这些事物的实情交给大脑。

4.怎样做好瑜伽后仰体式

后仰动作的好处及注意事项……

虽然它容易因为练习不当而受伤,但是后仰类的体位法也是对我们很棒的动作。尤其对活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿势。

首先,后仰类的动作因为把背脊往后弯去,能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作,不但可活化我们的脊椎,更能因为把胸打开来,让平常受压迫的呼吸道舒展开来,其实不用太深度的后仰,都能感受到这两项益处。

还有,后仰的动作不单打开胸腔,还让整个腹部往天空拉长。一来可紧实腹肌,更可把平时下垂的内脏往上拉高一些,舒缓器官下垂的压力。此外,紧实的腹腔还能按摩体内的太阳神经丛,以及位在肚脐的脐轮,而脐轮的功能就是职掌消化器官的,因此后仰类体位法能活化消化器官,是无庸置疑的。

后仰动作把我们整个前侧完全打开、拉长,影响的不只有胸部、腹部,还包括前腿肌。只要您一做后仰,就会明显感觉到从大腿前肌到腹部都往上拉长,这对修饰腿肌当然很有帮助。

后仰动作注意事项

就像之前提到的,后仰的优点虽多,但不小心做是容易受伤的。要如何避免呢?最重要的是一定要保持脊椎是在用力且警觉的状况下,才能做。也就是后仰的同时,要把臀部与肩胛骨同时夹紧,才不致让松松的肌肉和背脊去承受这么大的压力。

另一个重点是,千万不要用力让脖子后仰。只要记得整条脊椎是条自然拉长的铁丝,不要在颈椎上特别施力,否则这条铁丝容易从最单薄的地方出事哦。

不论做站姿或跪姿的后仰时,请记得,两腿打开与肩同宽,好稳定重心。还有,后仰时不要把膝盖打开,变成八字腿了。八字腿会让大腿内、外侧施力不均,内侧用力不够,小心久了膝盖也可能会出状况喔~

5.瑜珈砖放脊柱上有什么好处

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用瑜伽砖来进行动作的帮助.

在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

6.瑜珈砖放脊柱上有什么好处

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。

主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用瑜伽砖来进行动作的帮助.在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

7.瑜伽体式有哪些类型,作用和功效

1、坐立体式

这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉。

2、站立体式

山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确,站立体式有助于建立瑜伽的根基,强壮双脚、双腿。

3、弯曲体式

前屈伸展你的下背部和腿部韧带,放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部,强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张,提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行,以保持脊柱的平衡,避免受伤。

4、平衡体式

挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量,开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升,因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧:注意力的集中是平衡体式最关键的因素。

5、扭转体式

扭转体式可以放松紧张和延长脊柱,增加肩部和髋部的移动性,背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。

6、卧姿体式

仰卧可以放松腹部肌肉,打开髋部,提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张,增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部,打开髋部。可以缓解紧张,增加脊柱的柔韧性。

7、倒立体式

最受欢迎的倒立体式,头倒立、肩倒立,也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力,刺激你的大脑。腿部高于心脏,可以让血液在体内倒流,放松腿部的紧张。

8、放松体式

放松体式,包括我们大家都知道都挺尸式,仰卧束角式,可以让你身心平静,带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后,也可以在练习中进行。虽然看起来很容易,但放松体式真的充满挑战性,因为我们没有能力去真正的放松。

9、板式

板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量,为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处,可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

8.瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式

动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式

动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。牛面式

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。乌龟式

动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式

动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。 作用:伸展腰背。

瑜伽脊柱后仰式的功效

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