练阴瑜伽的进来

1.为什么阴瑜伽晚上练更好

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。

晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。

晚上练阴瑜伽可减压,安神,摆脱不良情绪。当你在体式保持的时候,你静静的稳定在体式上,用呼吸去深入,去加强。

2.怎么练习阴瑜伽

一,阴瑜伽法则:

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1,选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

2,进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关)

3,长时间的保持在体式中

二,阴瑜伽的冥想特性:

阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三, 阴瑜伽的呼吸方法:

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。

四,阴瑜伽深入体式的法则:

“只进不退”。当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

五,阴瑜伽的练习效果分布:

和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

3.练习阴瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

4.瑜伽初学者如何学习阴瑜伽

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的,融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。

瑜伽是讲究阴阳平衡的,阴瑜伽也不例外,阴瑜伽中认为肌肉是阳性的,而筋(韧带和筋膜)是阴性的,有节奏重复的练习,可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。

练习方法和作用

一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

阴瑜伽的练习更容易进入冥想,是最接近瑜伽最终目的的练习。

5.怎么练习阴瑜伽

一,阴瑜伽法则: 阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1,选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2,进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关) 3,长时间的保持在体式中 二,阴瑜伽的冥想特性: 阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。

其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。

而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。 三, 阴瑜伽的呼吸方法: 阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。

所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。 四,阴瑜伽深入体式的法则: “只进不退”。

当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

五,阴瑜伽的练习效果分布: 和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

6.阴瑜伽什么时间做最合适

阴瑜伽一般是晚上练效果会比较好,阴瑜伽更加注重的是平心静气,调养气血的,所以在晚上练的话人会比较平和,对于练习效果会更好。

阴瑜伽适合什么时候做

阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。

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练阴瑜伽要注意什么

1、上瑜伽课练习阴瑜伽,前1-2个小时不要进食,如果是练习阳瑜伽,要求更长时间。

2、练习阴瑜伽前洗澡,保持身体清爽,排空膀胱,对练习有好处。

3、练习阴瑜伽时,不必要的物品应摆放在一边,如手表、眼镜等,以免做动作时不小心伤到自身。

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿,这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

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阴瑜伽对身体的好处

1、对缓解压力,安神有帮助,如果经常出现不良情绪,易怒,忧虑多,不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌,缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助,另外,对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽,可以让经络疏通,保持阴阳平衡,一段时间后,气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

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阴瑜伽常见体式

1 毛毛虫式

刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。

2 蜗牛式

内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺,心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作,或者是做简单版的(如图)手撑背脚无法碰到地

3 睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊内部肝经,及臀部经络,右腿则会刺激胃经,副交感神经启动。

4 蝴蝶式

大腿外侧的胆经,下背部的膀胱经,肾脏经络。

7.练瑜伽只练阴瑜伽可以吗

不能绝对的说不可以,因为很多阴瑜伽的老师是只练习阴瑜伽的,阴瑜伽融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,有时甚至是10分钟,在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

阴瑜伽本身的练习是很好的,但是要因人而异,有些脾气暴躁、精神亢奋的人很适合阴瑜伽的练习,可以很好地刺激人体副交感神经,让人沉静放松下来,但是一些本身就很沉郁、安静的人不建议经常练习。

其实瑜伽的练习是讲求平衡的,当然也包括阴阳的平衡,所以个人建议,在练习阴瑜伽的同时也可也适当地接触一下阿斯汤加、流瑜伽等这些比较偏阳性一些的瑜伽练习。

8.阴瑜伽适合哪些人练习

普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。

人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。

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