矫正驼背的瑜伽

1.有没有治驼背的瑜伽

驼背是比较普遍的现象,多数的并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。

第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋.

另外,你平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

2.坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背

含胸驼背气质顿失,瑜伽教你从坐姿开始,做一个优雅的美人儿! 所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力,无关颜值,气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼,必然是一个充满魅力的大美人。

然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯,形成含胸、驼背等不良体态,实在没形象。以下1组坐姿瑜伽,有助于舒缓脊柱压力,让你零压力做一个优雅的美人儿! 1、双手支撑莲花坐双手支撑莲花坐,练习者从坐姿开始,双腿交叉盘坐进入莲花坐体式,保持腰椎挺直,身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地,双臂将躯干抬离地面,注意重心放于双臂上。

常练这个体式可以锻炼手臂肌肉,强化手臂力量,舒展脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。 体式要点: 练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上,双腿并拢,脚跟点地,弯曲双膝,打开髋部,右脚跟抵住会阴处,左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上,脚掌朝上,脚跟靠近腹部区域,使得双腿交叉呈盘坐姿势,挺直脊柱,身体微微前屈,双手紧贴身体两侧撑地,指尖朝前,臀部上抬,双臂将躯干抬离地面,保持脊椎挺直,目视前方,坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。

2、半莲花上抬腿式半莲花上抬腿式,练习者从莲花坐体式开始,一只腿向上伸直,同时躯干向一侧扭转,使得上伸的腿紧贴后背处,保持脊椎挺直,双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带,紧实腿部线条,锻炼脊柱的柔韧性,强化脊柱力量,消除背部脂肪,缓解腰酸背痛,预防驼背、含胸等不良体态,提升气质。

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,弯曲左膝,左脚跟朝向会阴处,脚掌向上,右腿上提向上伸直,同时躯干向左侧扭转,使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处,右手位于左脚趾右侧撑地,坚持约30秒时间后变换上伸左腿。常言道站有站相,坐有坐相,错误的坐姿会使脊柱压力加大,造成脊柱发生形变,从而引发驼背等不良体态,影响整体气质。

每天坚持练习这组坐姿瑜伽,有助于优雅体态,增加气质,让你浑身充满女神范儿。

3.治疗驼背的瑜伽有哪些

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。

一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。

正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

矫正驼背的瑜伽

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