超模最爱的经典瑜伽动作

1.瑜珈最经典姿势有哪些

瑜珈教学片是由在美国家喻户晓的瑜珈大师蜜丝蒂·凯里(Misty Carey)主讲示范的一套经典的瑜珈入门学习教材,训练非常系统并且通俗易懂,动作示范准确到位,你想学习瑜珈,这就是最好的入门教材。

本集将首先学习瑜珈最重要的"冥想",引你进入真正意念冥想的纯真境界。然后我们将学习一系列瑜珈的"当家"经典姿势。

学习到更多的平衡和倒立姿势。 冥想的种类、好处以及练习方法 呼吸练习:鼻孔交替呼吸法 腿部伸展(leg stretches) 大腿内部的练习 狗式、海豚式和半月式及其靠墙变化姿势 倒转姿势及腹部练习 蝗虫式及其手部变化 辐射(aura)系列 做一个"意念冥想" 深度休息。

2.求最简单的瑜珈动作(图)

(这些都很卜错喔,值得一试不过在这里没办法上传图片,抱歉咯)•1.平衡练习--使身体更有型:俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。

保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。

练习量:单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘:俯身爬在健身毯上,手臂交*垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。

然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。

练习量:10-12次。 3. 腹部赘肉快速消失:平躺在健身毯上,双手交*置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。

收紧小腹,上身离地,使头部*近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

4. 大腿变纤细:平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。

保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

5. 韧带拉伸--让你更有弹性:平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前*拢,双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。

当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。

6.含胸练习--胸背曲线更柔软:坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。

放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒钟。

3.床上动作有哪几种

有好几百种呢 经典的有这几种: 第一种叫龙翻。

女子面向上躺卧,男子伏趴在对方身上,男股在女子两腿中间。女子阴户上迎阳具,阳具刺激阴蒂,攻击阴户上部。

然后在插入阴道时,疏缓摇动,行八浅二深之法,阳具坚硬时抽送,软时再行插入,遵照死往生还原则,阳具便能日益壮强;女子也会无比愉悦,春情荡漾,阴道紧缩,百病消除。 第二种名叫虎步。

女子面向下俯状,屁股垫起,头部向下。男子跪在她股后,双手抱女腰腹,插入阳具后,直抵最深处,速抽速送,约四十次左右,自行适度控制,待女子阴户一紧一缩,津液流出,就可鸣金收兵,静静休息。

如此便能百病不生,男子更加强壮。 第三种名叫猿搏。

女子仰躺,高举双腿。男子面向女子,跪在她股间,双手捧扶女腿在肩上,使女双膝高度过胸,并略提高对方屁股脊背。

此时再插入阴茎、刺激臭鼠(俞鼠之别名),女子就会快乐无比,津液如雨滴。阳具就再深深插入,则会更形坚挺硬壮,待女子高潮后即大功告成。

作此技巧,百病自然消除。 第四种名叫蝉附。

女子面向下,身体正直俯卧。男女趴伏在她背后。

将阳具深深插入后,略抬高女股,再用阳具刺激小阴唇。反复做四五十次,等到对方春情荡漾,津液流溢,阴道颤动,阴户大开,达到高潮后就停止动作。

如此,因喜、怒、爱、思、悲、恐、惊等七种情绪导致的病症自可消除。 第五种名叫龟腾。

女子面向上正躺,双膝提起弯曲至胸前。男子跪姿面对女子,双手推女腰至女乳。

阳具刺激大前庭腺,并刺激阴核。在一抽一送之际,必须深浅适度,并充分爱抚察弄阴核,女子春情荡漾,身子左右摇摆不止,津液流溢,阳具再向阴道深插,女子高潮来临,结束交合。

循此技巧,男子精力倍增。 第六种名叫凤翔。

女子面向上正躺,以腿弯曲打开。男子跪俯在女子两腿中间,双脚撑地,阳具深入阴道,并刺激阴核。

在坚挺温热的阳具插入阴道时,让女子摇摆二十四次。务必要命名女股密接阳具,阴道兴奋而大开,津液如泉涌至,待女子达到高潮后便偃旗息鼓。

常行此法,百病自然消除。 第七种名叫兔吮毫。

男子面向上正躺,双脚伸直。女子跨在上面,面向男脚,背对男头,双膝跪在两侧,两手扶床上,俯头向下,让男子阳具插入阴道。

阳具插入后,刺激女子阴核玉蒂。女子快感亢进,津液流出如泉水一般,愉快欣乐,喜形于色,达到高潮后停止动作。

如此,可使百病不生。 第八种名叫鱼接鳞。

男子面向上,双腿伸直科躺。女子跨坐大他的大腿与胯骨间。

女子臀股前移,徐徐以阴道吞夹阳具。切勿深入,浅插即止,像小儿含着乳头一样。

男子不必有所动作,仅由女子单独摇动,并且须持续较长的时间。待女子达到高潮后,男子更收兵撤退,结束交合。

常行此法能祛除各种疾病。 第九种名叫鹤交颈。

男子跪姿,双膝打开,女子跨骑在他身上,两脚分置在男子左右两侧,双手环抱男颈。阳具插入阴道的同时,磨擦女子阴唇,刺激阴核。

男子双手捧抱女臀协助她摇晃,上下刺插。女子几经交合后,津液淋漓,达到高潮后便停止。

如此,可使各种心理郁结病症不治自愈。 这九种性游戏还有利于调解夫妻的性矛盾。

只顾及自己的快乐而忽视对方感受的自私行为,是夫妻性冲突的主要表现。为了培养相互服务的平等精神,许多性治疗专家鼓励夫妻们先平等地参与性游戏做起。

实践证明,效果是显著的。

4.瑜伽的平衡式全套动作

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。

下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。 (2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。

保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。

换另一侧重复动作。 功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。

拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。 (3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。

保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。

换另一侧。 功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。

换另一边重复。 功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 (6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

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