学练瑜伽的好处

1.练瑜伽的好处和坏处

练瑜伽的好处:

1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。

3、消除紧张和疲劳瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、保持青春瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

5、减肥肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

6、训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。

7、减轻心理压力借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

练瑜伽的坏处:

1、不当练习瑜伽容易受伤由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

2、太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

3、很多人并不适合练难度动作高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

扩展资料:

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

参考资料:瑜伽-搜狗百科

2.瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻,瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料:

练瑜伽的禁忌

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

3.学瑜伽的好处

我是学瑜伽的。

瑜伽的益处很多适用于任何人。女性建议练习高温瑜伽、哈他瑜伽、节奏瑜伽、心灵瑜伽。

好处有: 1 能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

2 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。

通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。 5 缓解压力、减少关节炎和痛风、有助于治疗高血压和心血管疾病、对心脑血管和体腺的益处 6 瑜伽完全呼吸法帮助戒烟 7 对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

8 对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。 瑜珈可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的: 1 一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。

由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2 瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

4.练瑜伽的好处,坏处

瑜伽的好处: 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。

它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。

当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以:迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统,排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

★ 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。 ★ 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。 瑜伽的坏处: 1:练瑜伽的目的不是挑战自我 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 2:太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~ 减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3: 很多人并不适合练难度动作 我练习的馆里 中年、还有青年上班族各占一半吧 ,17,18的小姑娘 ,结了婚的妇女~~~~ 全职太太之类的。

5.练瑜伽的好处和坏处

瑜伽益处

以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的,可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生,所以要注意以下几点:

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1:练瑜伽的目的不是挑战自我

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2:太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3: 很多人并不适合练难度动作

注意:

高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

6.练瑜伽有什么好处

Q1:练瑜伽有什么好处? A:适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。

*陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验! Q2:何时何地练瑜伽?每次练多久? A:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。

至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。 *陈老师贴心叮咛:只要有"一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。

每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯! Q3:练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除? A:泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。

Q4:练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"? A:瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。

Q5:运动前为什么一定要做柔软体操? A:因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。 Q6:练瑜伽真的可以瘦身吗? A:运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。

现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

Q7:要练多久瑜伽才能改善体质? A:这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。

持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。 Q8:生理期间可以练瑜伽吗? A:当然可以。

但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

Q9:为何练习完瑜伽会头昏眼花? A:初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。

Q10:为什么有人说练瑜伽可增胖? A:不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。

Q11:瑜伽与一般的运动有什么不一样? A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。

所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。 Q12:我有慢性疾病可以练习瑜伽吗? A:当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。

Q13:筋骨僵硬可以练习瑜伽吗? A:筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。 Q14:一星期要练习几次瑜伽效果才会好? A:因人而异。

有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。

每星期至少练习三天是较合宜的。 Q15:看老师的示范觉得满难的,我好像做不来,怎么办? A:会问这个问题,表示你还没用心练习喔!瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。

谁说你练不来?没试怎么会知道?真的有人七十岁才开始练!相信我,也要相信你自己一定练得来! Q16:练习瑜伽会容易"走火入魔"吗? A:瑜伽可让你更了解自己的身体,经过瑜伽体位法与呼吸法的练习,可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态,因此是一种非常健康的运动,绝不会走火入魔,请放心练习。 Q17:练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢? A:一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同,喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。

不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽,一定可以延年益寿! Q18:练瑜伽的人是不是要吃素? A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏。

7.长期练瑜伽有什么好处

你必须知道的练瑜伽的七大好处和十大医学功效:

(1)塑造女性完美体形:

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病:

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳:

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

(4)保持青春:

瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

(5)减肥:

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

(6)训练注意力,提升智性:

“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

(7)减轻心理压力:

掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

十大医学功效

l.保持和促进系统发挥正常的功能;

2.加强内分泌系统的功能;

3.按摩和强化各部器官,使其机能平衡;

4.促进血液循环、新陈代谢;

5.瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力;

6.调整脊椎,增强柔韧性;

7.减肥和保养皮肤;

8.提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静;

9.排除体内毒素;

10.减缓和消除慢性疾病。

8.学习瑜伽有哪些好处

瑜珈的好处

微妙的身体

瑜珈哲学认为,有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体(pranayamakosha),它通过许多气脉和能量中心,包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体,而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖,可以看到它由七个能量中心--轮(chakras)和七万多个气脉(nadis)组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练,你能控制通过身体的能量流向,最终实现精神的圆满。

七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘,它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力(prana),通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联,通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮,都有它们各自的咒语。瑜珈与一般运动的不同

瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。

一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦 的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

9.学瑜珈的好处

瑜伽体式练习不仅能舒展筋骨,同时还可以有效调节内在器官及神经系统。通过降低身体及精神上的压力派出体内的毒素来帮助提升人类生来具有的生命能量。

瑜伽呼吸练习可以改善人体抵抗外界侵害的能力,不仅让你远离疾病,一些长期慢性的疾病也可以缓解并逐渐消除。

瑜伽瘦身的效果非常突出。有许多人认为瑜伽动作缓慢、出汗不多达不到减肥效果,这是错误的。瑜伽专业的体式练习看上去是缓慢和静态的,完成动作却需要燃烧大量脂肪;而且和其他健身方式不同,瑜伽体式练习和特有的呼吸练习会改善练习者的新陈代谢、内脏功能、血液循环,使身体不再储存多余的脂肪。实践证明,瑜伽不但有很好的瘦身效果,而且非常安全,瘦身之后不会反弹。经常练习,既减去了多余的体重,还使形体线条更加柔和紧致具有曲线美。

很多人练习瑜伽的初始愿望是为了一个明确的目的,或者是为了形体的完美,或者是为了治疗某一身体不适,或者是想摆脱一种生活的不如意,无论目的何在,瑜伽带给你的会比你想象得更多。

无论你的身体壮况如何,只要你有一个强烈的愿望,一位经验丰富的老师,就可以让瑜伽走进你的生活,开始你的瑜伽心之旅。

健康的六大元素包括:有规律的身体锻炼;正确的呼吸;充足的休息和放松;精神专一宁静、积极正面的思考以及健康、均衡的饮食。瑜伽正是具备所有元素的锻炼方式之一。

1、促进新陈代谢、减少体内脂肪

瑜伽具有逐步活化人体内细胞的功能,促进新陈代谢,加速热量消耗。如果进一步活化更能燃烧深层脂肪,便可消除赘肉,使体态更纤细。

看似安静、和缓的瑜伽体位法,配合独特的瑜伽呼吸法,具有无与伦比的塑形功能。各种伸展、弯曲、倒立的姿势能够拉长脊柱,矫正骨骼,让身体更加修长、挺拔;腹式呼吸法让人体吸入充足的新鲜氧气,有助于将体内多余的脂肪燃烧掉。因此,肌肉更加强壮而又不失柔韧,从而雕塑出匀称优美的形体。

2、为xing功能助力

印度人认为完美的xing爱来自瑜伽。印度著名的《爱经》,其核心便是“瑜伽”。瑜伽体位法最神奇的功能是能通刺激脑下垂体分泌男性荷尔蒙以产生精液。现代科学还证明,持之以恒地练习瑜伽体位法,能够按摩脊柱,使其健康、充满青春活力和弹性,而脊柱正是使性信息能顺利下达到xing器官的通路。练习瑜伽,还能使生殖系统充满活力,预防并治疗各种生殖系统疾病。

3、排毒养颜、护肤美容

练习瑜伽能起到美容效果。通常皮肤出现问题是自律神经失调,血液酸化,内分泌系统紊乱,内分泌异常,血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习能调节人体神经系统,从而调节内分泌系统,使身体气血通畅,有利于体内毒素的排除。使得面部富有光泽,使皮肤恢复弹性,让肌肤洁净健康。通常坚持练习瑜伽半年以后,你就会现自己的改变,整个人重新焕发青春。

4、促进血液循环,提高免疫力

血液会随着血管流遍身体各部位,不分昼夜持续提供细胞所需的养分和氧气,同时回收废物。如果姿势不良,筋骨僵硬,没有好好活动身体,血液就无法顺畅流动,关节也会日渐退化,血液无法送达的细胞就会渐渐衰老,进而导致机能衰退引发疾病产生。瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气,增加体内含氧量,提高血液质量,让血液顺利流到身体各部位,活化细胞,提高免疫力。

5、刺激脊椎

脊椎上面布满延伸到全身各处的神经和影响身体各部位的穴道,对内可影响五脏六腑的健康、对外可影响肢体的健康。而且与人体的自律神经系统、循环系统、呼吸系统和免疫系统的健康更有极大的关联。人的总体健康状况可以从脊椎的姿势和状况中反映出来。瑜伽体位法舒展肌肉、关节、脊柱和骨骼系统,并且使之柔韧而强壮,让自律神经机能顺畅,从而平衡肌肉、强化内脏。

养生功效

瑜伽可以长期保持人体系统的健康,它通过持之以恒的身体姿势训练,正确的呼吸,充分的放松,通过冥想来达到精神专一和宁静。它能够帮助治疗慢性疾病;消除紧张,集中注意力;美化身体曲线;保持青春,美化肌肤;释放压力,消除忧郁。

这些也是我在瑜伽练习中的体验,与大家共同分享

学练瑜伽的好处

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