能起到塑体效果的瑜伽动作

1.帮助身体塑形的瑜伽动作有哪些

1、下犬式:将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。

停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

2、屈膝起跑式:下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。 塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式:基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。

如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。 4、加强直角式:双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

2.什么是塑身瑜伽 为你介绍三个简单有效的动作

瑜伽是一种不错的健身方式,深受女性喜欢,今天小编为大家详细介绍几个简单的塑身瑜伽动作,让你轻松练出好身材。第一个动作是锄式,首先仰卧平躺在瑜伽垫上,将自己的呼吸调节好,吸气,双脚慢慢地往上抬起,吐气的时候,将双腿向头上方伸,尽量让你的脚尖着地,双手放在你的背部去扶着,停留一会后慢慢还原成最初的姿势。

第二个动作是树式,这一个动作能够瘦大腿和瘦小腹。首先自然状态站立,双脚合并在一起,深呼吸,把你的重心放在你的左腿上,右腿慢慢地抬起来放到你的左腿的内侧,脚后跟抵在你左大腿的内侧,双手在胸前合十。

保持好身体的平衡之后,吸气时,慢慢地举起你的双手,往头上方伸,保持这一个动作十五秒的时间后慢慢还原成最初的动作,换另外一条腿做相同的动作。

这一个动作的要领是手要尽量地往上去延伸,要收腹挺胸,眼睛注视前方某一个物体或者角落来保持身体的平衡。第三个动作是鹤式,练习这一个动作能够提高你的臀部的曲线,让你的胸部变得自然和坚挺,还能够改善便秘的现象。

首先站立,双脚合并在一起,调整好呼吸,双手合十放在胸前,然后双手慢慢地往上延伸,将指尖指向天空,吐气时,左腿慢慢地向后去抬起伸直成九十度,保持自然的呼吸,双手慢慢地由头顶放到胸前的方向延伸,保持这一个动作十五秒的时间,然后慢慢还原成最初的姿势。

3.练习怎样的瑜伽有利于塑型

1 塑型,首先要明确你是想练肌肉还是想让整个人看起来匀称一些?如果想练肌肉,那么瑜伽可能不适合你。如果希望获得一个更加健康的身体,练习瑜伽也许会有效果。

2 练习哪种 目前市面上的瑜伽种类大体分为三种,艾杨格瑜伽,阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽,初学者建议练习艾杨格瑜伽。瑜伽作为一种平衡的系统,能够帮助你找到适合自己的身材和生活方式。不过至少要坚持40个小时的练习才能见到效果。

3 看上去更高是个什么概念?对许多人说,看起来高,就是抬头挺胸收腹。在瑜伽中,通过许多动作可以帮助展开胸腔,缓解驼背等不良体态,使人看起来更有精神,更高挑。年轻人通过瑜伽的拉伸,能够帮助拉长肌肉,看起来会高1~2公分。

瑜伽的效果因人而异,初学者几乎只练习体式,无论学习哪一种都差不多。瑜伽的作用视练习者的练习时间和无形而定,不能一概而论,

4.塑身瑜伽基本动作有哪些

塑身瑜伽基本动作介绍: 1。

四肢撑地,右腿往前大幅度迈出,脚尖指向天花板,两手指尖撑地,这时如果膝盖不能完全伸直,稍微弯曲也是可以的。 2。

慢慢吐气,将上半身往前倾倒。有意识的将右腿后跟远离大腿根部,深深地拉伸腿部后侧。

保持30秒。 3。

吸气,慢慢将上半身抬起。 4。

两手置于右腿外侧,撑地。突起的同时将视线稍微往身后下方移动,慢慢地深度扭转身体,此时要将意识全部集中到脚尖上,保持动作30秒,然后换另一侧重复运动。

这个动作主要是拉伸臀部和股关节,臀部和股关节对下半身的影响是极大的。 因为大部分人长期累坐,因此臀部是积累脂肪较多的部位,也同样是容易感到寒冷的部位,臀部冰冷会导致血液循环变差,身体废旧物积累增多,从而导致下半身浮肿甚至是肥胖。

塑身瑜伽的好处自然是数不胜数不用多说啦,很多美眉为了打造完美的身型每天坚持练习。 不仅可以塑造线条,还可以平心静气,培养一个人的气质。

不过要一直坚持下去,才能有很好的效果哦。

5.哪些瑜伽动作可以提臀

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3:箭步蹲

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4:垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

动作5:垫上瑜伽之虎式

四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。

注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

动作6:垫上瑜伽之桥式

仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

动作7:侧卧抬腿

向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10-20次。然后换一边练习。

注意:身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。

6.瑜珈中哪些动作可以塑腿型

塑造腿型的8个瑜伽动作

1.双脚跪在垫子上,双手撑地,左脚向前跨一大步,右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

‍‍‍‍ ‍ 2.‍微微抬头,眼睛注视着前方,感受身体的拉伸,保持自然呼吸

‍‍‍‍ ‍ 3.右脚脚背和膝盖贴在地上,左脚放平在垫子上,脚后跟贴在大腿内侧的位置,腰背挺直,双手自然放在侧旁两侧。

‍‍ 4.然后换另外一只腿。右脚在前,左脚在后,右手自然放在膝盖上面,左手抓着左脚脚背,手肘向外,把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方,腰背挺直。

5.放开左手,身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

6.向后伸展,抬头眼睛看向前上方,双手指尖向前,右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡,右大腿和右小腿形成90度角,伸展腰背,大腿等部位。

7.自然仰卧在垫子上,先是把左脚弯曲抬起,双手扶着左脚放松。

8.然后再把右脚也抬起来,双手环抱着膝盖躺在垫子上,放松舒缓双脚。

能起到塑体效果的瑜伽动作

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