瑜伽休息术的步骤

1.瑜伽休息术

请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。 ·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。 ·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。

·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。 ·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。 ·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。 ·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜,清澈安宁。 ·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。 ·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。 ·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。 ·你是清醒的,没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。 ·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

2.瑜伽休息术的练习方法也非常的简单,三种常用的技法分别是

瑜伽休息术的练习方法也非常的简单,三种常用的技法:训练法、意境法和休息法。

练习者可以根据情况来选择放松的方法,前两种是比较简单的放松方法,适合没有太多时间做放松练习的人,而休息术是循序渐进的,全面的放松,进行时间越多时,效果也会更好。 训练法 有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,使精神得到放松。

方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

意境法 日出 通过想像达到放松的目的,如静卧后,自我意念想像:心里出现了一幅图画,湖面平静,清澈安宁;一只美丽的白天鹅浮过湖面,或天上洁白的雪花轻轻也飘落着;或金光灿烂的太阳跳出地平线,海洋上浪花激荡;孩子们在草地上嬉戏;清澈的蓝天,团团白云飘浮;在这些诗情画意中,自然会感到心旷神怡,心情格外的轻松、舒适和愉快,内心平静极了。 休息法 休息法是以上几种放松法的综合。

通常是由一位老师或教练员诵读引导词,练习者则根据他的引导词做练习。

3.瑜珈休息术

瑜伽者有一种极好的休息放松功法,全世界各地的人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了,却没有时间睡一个长午觉,只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时,在入睡之前做这种休息放松功法,就会发现你只需要睡较短时间的觉,而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说,一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天,为了获得快速的休息以恢复精力,要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先,由于日间练习的目的在于快速恢复精力,所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话,就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此,在白天练瑜伽休息术时,你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间,当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术,直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时,你会到到非常清醒,精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上--却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人,不要用又大又软的枕头,或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子,或者躺在一张木床上就挺好(不要让身子躺在冷地板上着凉)。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用,只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说,这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议:千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉,否则的话,就是睡较长的时间,醒来时也会感到疲倦。

4.瑜珈休息术

请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。

·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜,清澈安宁。·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。·你是清醒的,没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

5.瑜伽5分钟休息术引导词

全身伸直成一条直线أ两脚自然地放落在垫子上أ放松下来ئ两手臂伸直放在身体两侧أ与身体成45度أ掌心向上。

颈部延伸أ头部摆正أ肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上أ稍卷尾骨أ让腰椎平贴在垫子上أ全身放松下来。一旦摆好姿势就停止身体一切动作。

仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。

神经紧张得到消除أ心灵得到安静أ全身恢复了能量أ结果产生和平、宁静的感觉。现在أ平静而自然地呼吸专注地观察自己的呼吸أ每次吸气أ对自己说أ我知道自己正在吸气أ每次呼气أ对自己说أ我感觉到自己正在呼气。

对自己的呼吸保持非常清醒的知觉أ静观自己的一呼一吸أ循环不已。每次吸气أ让空气流经鼻子أ直入丹田أ吸饱满ئ每次呼气أ收缩腹部أ让浊气排出体外أ呼干净。

深深地吸气أ缓缓地呼气أ连续不断أ没有憋气أ没有停顿。在整个练习过程中أ保持绝对安静أ保持清醒和警觉。

注意听我的声音أ跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。

放松أ不要思考أ不要担心أ放松。对全身保持知觉。

意识到整个身体躺在这里أ正在放松。我要讲出身体各个部位。

每当我提到哪个部位أ你要在心里重复一遍أ对那个部位保持觉知أ感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿أ然后أ跟随我的声音转到另一个部位。

从两脚开始إ两个大脚趾正在放松。现在أ两脚其余脚趾全都放得很松。

两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松أ 小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。

感觉到心脏在放松أ心跳在放慢。胸部在放松。

两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。现在注意背部أ感到背部在放松、休息。

后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。

前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。

非常地注意到脊柱أ感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。

6.瑜伽休息术的训练方式

休息术的训练方式有两种,一种是在教练的带领下进行,一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步,才能够做第二种瑜伽休息术,即自己在心里默默自我诱导。

练习瑜伽休息术必须避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应避免练功时有剧烈声响发生。

按照很多瑜伽课程的惯例,课程后休息术的时间加上收功只有10~15分钟的时间。在这里,为大家提供休息术诱导词。

练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词,也就是说,把它朗读出来,轮流诱导大家做瑜伽休息练习,一个人读,其余的人都仰卧,照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下,练习者就可以坐在有直靠背的椅子上(当然,领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了)。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件,那就很方便,随时都可以听。过一段时间,当练习者已经记住基本的步骤之后,无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前,都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。

7.瑜伽休息术应该怎么说

平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉。

抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。

从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳。

4

此刻的你平躺在这里,正在放松。。内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术。

5

感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来。。感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵舒爽。。试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着。..

6

此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦。

7

试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止。..可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着。放松着。不断的放松着。

8

再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。

9

选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦。

请采纳

8.谁知道瑜伽休息术

一节瑜伽课中,休息术是最后一部分,也是非常重要的一部分,但是有些新会员朋友每到此时就开始收拾东西准备结束课程了,这是一个认识上的误区。瑜伽不同于一般的肢体的运动,瑜伽休息术更有其特有的功效。一般来说,瑜伽休息术无论白天还是晚上,都可以自行练习,也不一定非要在练习完了瑜伽体位训练之后才可以练习。白天练是为了获得快速的休息以恢复精力,晚上上床入睡之前练,许多人是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒而又极为疲倦,练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

瑜伽休息术对身体有莫大的益处,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力,你只要做10-15分钟的休息术就可以了,在晚上睡觉之前的练习,时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。 这样,你会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间,早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习完体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用这个方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动,这是保证身体健康的关键。放松方法如下:

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(1)双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米,双臂放在身体两旁稍开距离,掌心向上。临沂博客网 - 临沂在线 - 上网第一站T SO ?-H m

2O I5JyiiB0(2)平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。

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(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间,接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺.临沂博客网 - 临沂在线 - 上网第一站W}V%k\

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(4)呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧卧在次休息一会在起来,结束。

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瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。

所以,我亲爱的会员朋友们,如果不练习瑜伽休息术,那么您办的卡就浪费了宝贵的三分之一,呵呵,从您投入的金钱方面来说是这样的,从练习效果方面说呢,您所期望通过练习瑜伽来达到的目的,有相当一部分难以实现。认真练习瑜伽,不要放过课程当中任何一个部分,所以上课不要迟到,也不要早退哟。

9.瑜伽休息术的引导词

现在,轻闭双眼,一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位,首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部,直 / G9 T: S2 |: G$ V( ~' G到全身舒畅为止。

之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。您会感觉全身轻松,体内气息流畅,呼吸也变得平稳。

要点和提示:初学者在练习这个姿势的时候,往往因过于想放松而导致肌肉紧张,因此,一定要有顺序地依次放松身体各部位。接下来,继续进行精神观想。

选择一个您曾经去过,或者是自己非常喜欢的地方,最好是公园、花园、草坪、河流等风景优美的所在。您用自己的意念进行引导,觉得您自己仿佛置身于这个优美的环境中,仿佛自己躺在那个迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。

当您的注意力集中在那个环境中时,进行完全瑜伽呼吸依次进行大约12次,您会感到自己仿佛已经昏然入睡。至此,您已经完咸精神的放松,您可以随心所欲地保持这个姿势。

睁开双眼,舒展身体,坐起来,结束瑜伽休息术的练习。

瑜伽休息术的步骤

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