粗爆的瑜伽

1.手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作,和肥肉说再见

手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作,和肥肉说再见!

虎背熊腰的女性不好看。而且这类女性往往不只是腰背粗,胳膊相应地也要粗。一胖毁所有,虽然胖人照旧活得好好的,但是能让自己瘦下来肯定更好。今天就教给大家两个瑜伽动作,手臂粗的女性要常练这两个瑜伽动作,让你和肥肉说再见!

一、下犬式

在练习时趴在瑜伽垫上,双手紧贴地面,双腿伸直。接着双臂逐渐弯曲撑地,双腿屈膝,让双手双脚逐渐靠近。之后当臀部拱成V形时,双臂倾斜打直。然后双腿与双手间距大约一米,让双腿微微屈膝,坚持三十秒后回到站立状态。

二、瑜伽桌子式

在练习桌子式时不可避免的要用到手臂的力量,从而让胳膊瘦下来,还能修饰手臂线条。在练习时从坐姿开始,大腿与小腿呈45度角。接着,让脚掌紧贴地面,双手支撑身体并与身体垂直。接着,双臂与双腿同时用力将身体慢慢抬起,在保持动作30秒后可以休息。

2.大腿粗腰粗的人练什么瑜伽好

常练习瑜伽的朋友都知道,拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作,因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎,强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作,还能有效的瘦腰腿,粗腰粗腿的MM一定要练。

日式

1站立,双脚并拢,双手自然垂下,挺起胸部,自然呼吸,放松身体,做成山式。

2双臂伸过头顶,双手做成祈祷姿势,眼睛看向双手,挺起胸部,背部伸直。

3放低双臂,上身向下弯曲,直到双手能平铺在地板上,双腿伸直,如果觉得有难度,可以微微弯曲膝盖,眼睛看向脚面。

4抬起头部,手掌抬离地板,但保持指尖触地,尽量伸直背部,眼睛看向前方。

5放低身体,双腿向后伸直,双臂伸直撑在地板上,身体尽量远离地板,脚跟可抬离地板,保持身体伸直。

6继续放低身体靠近地板,弯曲手肘,手掌撑地,尽量是胸部能贴上地板,保持身体在一条线上,做成平板式。

3.最易达到的瑜伽动作

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只要你想动,简简单单几个动作、打造健康美丽……

简易瑜伽操:

1、向粗手臂说BYE-BYE

2、驼背不美观

3、纤腰你有吗?

4、向凸小腹SAY NO

5、告别大臀部

6、粗大腿及萝卜腿变变变

7、减肥好心情

8、消除肌键炎

……

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书目录如下:

一、什么是瑜珈

1、瑜珈支派2、正规操练3、正规饮食4、冥想

5、需要的设备及环境6、练习的时间和地点

7、每一节,要多长?8、了解你的体能大小

9、平衡身体两侧10、瑜珈原则11、如何达到身心合一

二、瑜珈与呼吸法

1、正规呼吸的重要性2、肺部是怎样工作的

3、腹式呼吸法4、瑜伽呼吸5、正规坐法

三、预备练习

1、眼睛运动

2、颈部运动

四、暖身运动(太阳敬礼)

五、瑜伽动作篇

1、蝴蝶式2、向上弓式3、牛脸式4、坐姿前弯

5、杜鹃鸟的姿势6、光泽式7、虎式8、前伸展式

9、棒式10、单腿旋转式11、从山式到站立前弯

12、猫的姿势13、鱼式14、树式15、英雄式16、蛇击式

17、海狗变化式18、休息的姿势19、坐鱼式20、鹫式

21、猴王的姿势22、扭转的姿势23、蹲在脚趾上

24、身印式25、三角姿势26、扭腰舒缓式27、肩立式变化式

28、侧边伸展29、鹫式变化30、扫地式31、单脚蝗虫式

32、蹲式33、转躯触趾式34、挺胸姿势35、踩单车式正规放松

五、景丽信箱

我就是瑜伽老师 ,给你推荐这个书,打开链接就可以,我的很多学生都是练这个

粗爆的瑜伽

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