瑜伽小鸟飞的动作

1.鸟王式的动作要领是什么

今天要和大家见面的是高温瑜伽第四式——鸟王式,相信在高温下,高温瑜伽能让大家得到最大的释放。

鸟王式的动作要领:鸟王式

2.吸气,双臂前平举,手心相对,与肩同宽;

3.将左手臂放在右臂下,双臂保持平直,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂;让手背相碰;

4.移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

5.尽量不要扭动手腕,或手掌歪斜,此时左前臂缠绕右前臂,就像一根绳子绕住,不透光线;

6.保持手掌伸平,下颌抬起,肩下沉,让手臂尽量向下,触碰胸部;

7.保持双脚并拢,脊柱挺直,双脚平放在地板上,呼气,屈膝,直到腿部有拉伸的感觉;

8.凝视前方一点,身体固定,注意力集中,控制好平衡,重心放在左腿,抬右腿放在左大腿上;

9.右脚缠绕住小腿,大脚趾在左小腿内侧;

10.呼气,再屈膝,慢慢降低重心,均匀呼吸,保持十秒钟,如果双腿不能充分缠绕,可以先从此动作开始练习,坚持练习双腿逐渐可以缠绕;

11.吸气,慢慢放开,伸直双腿与双臂,站直,手臂自然垂于体侧,放松

12.交换另一侧,做相同的时间。

鸟王式的益处:

鸟王式对双腿非常有益,有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力,增强性器官和肾脏的血液供给,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。

2.如何做好“鸟伸与鸟飞”两式中的抻拉动作

“鸟戏”中主要包括两个抻拉动作。

做“鸟伸”动作时,要求两掌在腹前相叠,手掌向前上举至 头前上方,掌心向下,指尖向前,同时身体微前倾、提肩、缩项、挺胸、塌腰,目视前下方。在此定势 中,要注意身体内在用力,相叠的两手稍稍用力向前、向上伸,因挺胸、±勖腰而略有后翘的臀部,要微 微用力向后、向下伸。

如此上下对应抻拉,有利于身 体充分伸展,舒筋活络。做“鸟飞”动作时,身体重心移向一腿并蹬直支撑,另一腿向后伸直抬起,两掌左右分开,成“鸟 翅”手型,并向身体侧后方摆起,同时抬头、伸颈、挺胸、展腹,目视前方。

做此定势动作时,身体要向 上拔伸,后摆腿及“鸟翅”手,要与上身对应用力,并向后摆伸,使人体形成向后的反弓状抻拉,起到疏 通任、督两脉经气的作用。

3.瑜伽鸟王式有什么好处

鸟王式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。

其实想很好的练习瑜伽,除了专业的动作还要有一款类似“老师”的瑜伽垫,Atmananda正位瑜伽垫具有很强的吸汗和防滑功能,我最喜欢的是上面的正位线条,能解决很多意识不到的错误动作。

瑜伽小鸟飞的动作

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