适合站立的瑜伽动作

1.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

2.长期站立适合练何种瑜伽

长期站立容易导致小腿粗大或者小腿容易静脉曲张,如果你的腿部状况不是特别严重的话,我认为任何种类的瑜伽都可以练练,这样可以帮助你更好地理解瑜伽,更好地增强柔韧性;如果你是比较严重的腿部问题,比如小腿很难受,或者经常膝盖很不舒服,那建议你平时可以把哈他瑜伽和阴瑜伽搭配在一起练,先避免练习流瑜伽,阿斯汤加,以及各种塑身瑜伽这种强度大的,因为这些课程都会涉及高强度的站立,等腿部没有那么多不适应就可以练习了,当然如果你的所在地区是北上广这样的,你就可以选择找专门的艾扬格的瑜伽馆练习。

3.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。

回到正中央,吸气。3.换边,吐气,重复动作。

维持10秒。4.吐气,头部向下,两手向前下压。

维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

4.瑜伽站式一二三式

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间,脚尖指向正前方。曲右膝,右脚跟内旋90°,左脚外旋30°,右脚脚跟对准左脚足弓,膝盖锁紧上提,大腿外旋用力,髋部指向正前方,卷尾骨不塌腰。吸气,手臂侧平举,双肩后展下沉,向上挺直腰背。呼气,曲右膝,尽量使右小腿垂直于地面,大腿平行于地面,髋部还是指向正前方。吸一口气,呼气,上身髋部同时向右侧扭转,左脚跟外旋,脚尖踩地,双手向上于头顶合掌,可以拇指相扣,双肩下沉远离耳垂,手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。呼气,上身前倾,当上身于左腿在同一斜面上时,重心前移,吸气,抬起左腿,上身继续下沉,直到上身,手臂,左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出,大腿内旋,保持髋部在同一平面,不翻髋。不要将头埋得太低,保持颈部舒展。右腿稍弯曲,不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气,曲右膝,放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立,尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。呼气,打开双手侧平举,吸气上身转回正中,左脚跟内旋,脚外侧踩地,顺势伸直右腿,收回脚尖,做相反方向。

苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚,怎么那么多字啊啊啊,纯手打好桑心。

5.站着或者坐着连瑜伽的方法

注意站姿,比如山式,就是一个很好的姿势,将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中保持延展,收紧臀部,将能量向上提升。

保持深呼吸,集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着,可以做些颈椎扭转,或者坐姿脊柱扭转,牛面式和肩部伸展都可以练习呀!在办公室里,在不脱鞋的情况下,不妨做几个站立姿势,比如三角式等,或者舞王式呀。

或者练练调息法,瑜伽里面的调息内容很多,比如清理经络调息,喉呼吸等。收束法也可以随时练习,如果心脏和血压没有异常的话,可以尝试屏息。

瑜伽本身就是一种生活方式,只要你能静下心来体会,意识在自我之中,随时随地都可以瑜伽。

6.竖式站立瑜伽动作有益处吗

瑜伽益处以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。

几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的,可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生,所以要注意以下几点::1:练瑜伽的目的不是挑战自我很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。2:太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3: 很多人并不适合练难度动作注意:高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。

锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

瑜伽,这一源远流长的东方文化,虽起源于古老的印度,但却盛行于欧美,成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿,他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方,象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美,英国女皇对瑜伽的痴迷,虽年过半百却依然风韵尤存,全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷,香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身,保持优美的身材。第一:瑜伽可以美体养身 瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二:瑜伽可以为我们减压养心 瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。

第三:瑜伽可以调理养颜 瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起。

适合站立的瑜伽动作

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