瑜伽里说的圆肩是什么意思

1.瑜伽里沉肩是什么意思

垂肩就是头努力向上顶,顶得越是用力,肩垂得也越好。

经常练习内家拳的人,确实都有些溜肩膀。有的朋友问我,练了半天结果练成溜肩膀,这是不是会影响形象,使自己变得不美了呢?其实不然,溜肩膀会使你的脖子显得略长,既然肩都练溜了,肯定是下了功夫。练到这种程度,你的脖子肯定也粗了,两肩头的三角肌(即俗称的虎头)也大了,一定会变得更精神、更漂亮。

另外,端肩膀也绝不是什么好词,“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象,“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞,虽然你看不清演员的模样,但脖子最长的演员一定能最先引起你的注意。朋友,练吧,使你的肩垂下来,你会感觉到变得像一只天鹅一样,尊贵、高尚。

关于坠肘,有的人认为坠肘就是“肘不离肋”,也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直,大胳膊(即肱骨)总是有些下垂,不能使肱成水平或上举。关于坠肘我有自己的理解,这也是多年随孙存周老师学习、改正,逐步体会出来的。下边我们共同做坠肘的试验。

2.圆肩怎么纠正

矫正圆肩的方法: 1、斜方肌上部肌束收缩,使肩胛骨上提。

常年的单侧收缩,一侧肩膀高的情况,通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置,找到斜方肌上部的痛点,按摩。

2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时,肩膀向前下方移动,斜方肌视觉上会比较明显。

视觉表现是溜肩膀。所以,也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段。

同时对伏案工作的肩部不适会有缓解。 3、要注意的是,两侧斜方肌都需要放松,不是只放松高的一侧。

放松肌肉,使左右两侧都回到正常位,而不是把高的一侧降到低一侧的水平。 4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果——按摩松解斜方肌上部肌束时,如果高低肩,更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧。

3.做什么运动可以改善圆肩

不少OL有天鹅颈问题,看似有减肥修身需要,实际上是圆肩和虎背问题。

这些都源于平时姿势不正确,而这些不良姿势导致肩胛骨长期在不正确的位置,继而令周边肌肉发展失衡。当你仍在努力节食减肥,也许你应检视一下你的日常动作及姿势可有出错。

即使是网红及瑜伽导师Elva,常常需要「低头」留意网络信息,又要炮制影片,就算再忙也会保持每天伸展锻炼。既是妈妈又是瑜伽导师的Coffee,再忙碌地照顾家庭,也会抽空锻链。

可见优美体态也是需要好好练成。驼背、圆肩事少,长此下去更会出现颈痛和背痛问题,绝对不能忽视!AASFP高级私人体适能教练曹欣乐 Jan Cho ,介绍推五个肩胛骨回正动作,慢慢锻练让肩胛骨回到正确位置,就可以改善肩颈背痛、背部脂肪堆积、姿势不良等问题。

肩胛骨的位置像一双小翅膀一样,浮在背上,而肩胛骨需要靠周边的肌肉来维持他的位置,同时这些周边肌肉也帮助肩膀做不同动作。如果肩胛骨呈八字形打开状态,不只姿势不好看,也会压着肺部,使得呼吸变浅,让体内血液循环变差。

只要将肩胛骨周边的肌肉练好,肩胛骨就能回到应带的位置,从而改善姿势。肩胛骨回正动作一:T字训练 首先俯卧在垫上或瑜伽球上,双手向左右方向伸直,然后肩胛骨夹紧令双手向天方向提起,动作幅度不用大,做12-15下为一组,做2-3组。

这动作可以双手拿着水樽或哑铃增加难度。肩胛骨回正动作二:Y 字训练 首先俯卧在垫上或瑜伽球上,然后双手呈V字轻轻向上举,动作幅度不用大,但留意是用肩膊周边的肌肉用力,做12-15下为一组,做2-3组。

同样,这动作可以双手拿着水樽或哑铃增加难度。肩胛骨回正动作三:Scapular Push Ups 肩胛骨掌上压 肩胛骨掌上压这个动作与平时做的掌上压姿势相近,只是动作幅度非常小,只集中在肩胛骨周边肌肉的移动上。

开始时,先做平板支撑的姿势,双手与肩同宽,手掌放在地上支撑,然后将两边肩胛骨夹紧,上半身会微微向下,但留意整个过程手臂不要屈曲。当肩胛骨夹紧后,就可以慢慢放松回到开始的位置,然后重覆动作,做8-10次为一组,做2-3组。

肩胛骨回正动作四: 肩外旋 肩袖肌群是连接着肩胛骨和肱骨的小肌肉,可以稳定肩胛骨位置,有圆肩问题的女性,应多练肩外旋的动作,强化小圆肌和棘下肌。这个动作需要一条弹力带和一一条毛巾作附助。

将弹力带绑于门上,右手握着弹力带的另一端,用毛巾夹着右手臂和身体之间,然后将弹力带往外拉,然后还原。这个动作可连续做10-12下,再换另一边手做。

每边各做2-3组。肩胛骨回正动作五: 胸肌伸展 胸小肌把肩胛骨往前往下拉,也是令肩胛骨位置不正的原因,因此伸展胸肌能助肩胛骨回正。

靠墙前后腿站立,近墙的那只手肘屈曲90度放在墙上,前腿微曲,呼气上身向外旋,做3个深呼吸,然后还原,然后转方向伸展另一边胸肌。

4.驼背圆肩斜方肌,还有救吗

首先要养成良好的生活习惯,正确的瑜伽练习可以纠正圆肩和驼背的现象。其实,平时不良的姿势会导致身体肌肉不平衡,如上四边形、胸小肌、胸大肌缩短、收紧;前锯肌、下斜方肌、颈深屈肌被拉伸、无力等。加强张力过低的部位的张力,也就是我们背部肉肌以及肩部后束的肌肉的力量。

要注重自己的平时仪态,要有比较正确的坐姿,加强背部伸肌力量。并牵拉胸部前面的韧带,缓解脊柱被迫弯曲的状态,通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

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