瑜伽脚底的4个点

1.瑜伽练习中你的足用对了吗

在瑜伽课上,因为是赤脚练习,经常看到一些同学有扁平足,如下图:

扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。

扁平足可以是先天的,也可以是后天的,比如站立、走路的姿势不对,会导致足弓的变形:

足弓塌陷可引起下述足的结构改变:

①跟腱挛缩

②中足的松弛

③前足移位

④胫后肌腱应力加大

⑤距下关节旋前

⑥中足的不稳定

结构性的改变会带来功能性的改变,身体不稳定,肌肉不平衡,严重的还会伴随疼痛,在瑜伽课上的反应,就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的,推荐一套恢复足弓的练习方法:

山式站姿:

站立,双脚打开与髋同宽,感受脚底板的发力

抬起右脚跟向上,让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面

然后脚跟缓慢着地,让脚跟两边2个点压实地面

腿部发力练习:

山式站姿

弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖

然后缓慢伸直,伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉

重复10次

瑜伽站立体式,当脚底发力正确,根基稳定,身体才稳定,无论有没有扁平足,都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。

2.瑜伽练习中你的足用对了吗

在瑜伽课上,因为是赤脚练习,经常看到一些同学有扁平足,如下图:扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。

足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。

即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。 扁平足可以是先天的,也可以是后天的,比如站立、走路的姿势不对,会导致足弓的变形: 足弓塌陷可引起下述足的结构改变: ①跟腱挛缩 ②中足的松弛③前足移位 ④胫后肌腱应力加大 ⑤距下关节旋前 ⑥中足的不稳定 结构性的改变会带来功能性的改变,身体不稳定,肌肉不平衡,严重的还会伴随疼痛,在瑜伽课上的反应,就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的,推荐一套恢复足弓的练习方法: 山式站姿: 站立,双脚打开与髋同宽,感受脚底板的发力 抬起右脚跟向上,让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面 然后脚跟缓慢着地,让脚跟两边2个点压实地面 腿部发力练习: 山式站姿 弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖 然后缓慢伸直,伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉 重复10次 瑜伽站立体式,当脚底发力正确,根基稳定,身体才稳定,无论有没有扁平足,都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。

3.4哪几招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老呢

甩腿:一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。

这个方法通过甩动、拉伸等动作,舒展腿部筋络,缓解下肢无力、麻痹等症状。 脚部瑜伽缓解衰老 踢腿:人们会感觉到下楼梯时会很轻松,这时,趁着这个轻松的时刻,人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢,不需要刻意加重力道即可。

这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果,但是却会相应地轻松很多, 上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行,即锻炼了身体,也放松了僵硬的双腿。 但一定需要注意的是,必须紧肤扶梯进行,避免安全事故。

揉腿肚:坐在床上将双腿放平,用双手手掌紧箍住小腿肚子,旋转揉动20-30次,然后两腿交换揉动6次,可以放松小腿肌肉,促进血液的回流,缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后,可进一步用双手箍住小腿肚子,然后慢慢往上摩擦,更具有瘦小腿的功效,很值得一试。

蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,举起双腿成90度,然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作,如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流,缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感,并增强下肢关节肌肉。

4.练瑜伽的时候为什么脚底抽痛

平脚肯定是有关系的,单脚时重量都压在脚心,不像正常的脚重量是分布均匀的。

还有就是你的平衡性、柔韧性、肌耐力不行,慢慢练,别着急,做不了高级版本的,就从低级版本开始做呗。练瑜伽是按年计算的,如果每天都上课的话,坚持半年效果就非常明显啦。

练平衡有很多方法的,比如说,在地铁上,地铁一般都开得很稳,你可以不扶手闭着眼睛养神,在公交车上也不扶睁着眼睛,不过要注意安全啦,公交车司机可是开坦克出身的。还有现在小朋友们酷爱玩滑板,你也可以试试。

呵呵~反正我大脑前庭功能不好,坐车有点晕车,不用手扶,能集中注意力,既能锻炼平衡又能不晕车,一举两得。

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