静的瑜伽

1.静界瑜伽 怎么样

“静界”让你与瑜伽零距离

当瑜伽运动已经成为明星们的专属运动,白领们也不甘寂寞,跟着南京品牌瑜伽连锁“静界瑜伽”一起进入神秘而快乐的运动世界。

1、练习瑜伽有什么好处?

1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。

2、练习的衣服有什么要求吗?

最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的。

3、每次要练习多长时间,需要天天练习吗?

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好得多。

4、练习时,呼吸如何调整好?

气息吸入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

5、我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

6、我有高血压,能做瑜伽吗?

在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但患高血压的朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

7、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?

做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良状况都反映出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。

8、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?

瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要的是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。

2.可以让心平静的瑜伽姿势有哪些呢

合十金刚坐跪姿 功能:稳定情绪,净化心灵。

效益:凝聚精神,使头脑灵敏,预防腰痛。注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。

胜利金刚坐跪姿 功能:放松心情,充满信心。效益:预防肩颈酸痛,扩胸。

注意:肩颈放松、双手自然开展。 弓式预备动作 功能:培养积极的精神。

效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群。注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱。

拉弓式 功能:增进记忆力和创造力。效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群。

注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背。 水平式预备动作 功能:培养专注力,缓和不安的情绪。

效益:刺激脚趾,强化脊柱。注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上。

鱼式 功能:头脑清醒、精神爽快。效益:增加血液循环,减缓下背疼痛。

注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心。 鱼式进阶变化 功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

效益:促进血液循环,刺激甲状腺。注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部。

3.孕前静做瑜伽的做法是什么呢

罗睡前静坐的方法要领是:可以把两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边,草地上,花丛中,用五官充分的去感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。

每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。

静的瑜伽

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