怎么练瑜伽的

1.如何练习瑜伽

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。

裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽,贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。

气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

如果你已经是成年人了-特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。

特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。

通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。

2.老师,瑜伽初学者该怎么练

瑜伽有很多种类:

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者,可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快,对呼吸有一定要求,要熟悉体式才能跟得到老师的节奏,当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽,是在十字垫上练习,需要练习者熟悉体式,对方位认知清晰等。

火箭瑜伽,是由阿斯汤伽瑜伽转变的,也可以说是它的升华版。

阴瑜伽,以静态的体式停留三到五分钟为主,会用到一些辅助工具。一般课程不会太难,适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程,在去咨询时一定要了解清楚,选择合适自己的课程去练。

3.初学者如何练瑜伽

练习瑜伽体式的提示和注意事项必要条件:1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。

如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。洁净和食物3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。

一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。

在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式.沐浴4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。

如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。

时间6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。

早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。

傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

太阳7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。地点8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。注意事项10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。

闭目11、一开始,让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。

假如你闭上眼睛,你就无法了解身体的动作,甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后,才可以闭上眼睛练习,因为只有在那时,你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能够调整身体的动作,并能够感受到正确的体式。

镜子12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式,要让镜子与地面垂直,并立在地面上。因为如果不这样的话,镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。

除非让镜子底边着地,否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。大脑13、在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。

假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。呼吸14、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。

15、在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

挺尸式16、在完成瑜伽体式的练习后,都要躺下进行挺尸式10到15分钟,因为这个体式可以驱除疲劳。体式和呼吸控制17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。

呼吸控制可以在清晨体式练习前进行,也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨.可以先进行呼吸控制15到30分钟,然后以挺尸式休息几分钟,然后可以进行一些日常活动,之后再练习瑜伽体式。

假如是在傍晚,那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项18、假如你患有眩晕或高血压,那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。

可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式,在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式,下犬式和加强脊柱伸展式。19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。

对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告20.耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。对于女性练习者的特别注意事项21、月经期:在月经期应该避免体式练习。

但是假如月经流量超出正常范围,那么练习束角坐式,束角式,英雄式,头碰膝前曲伸展坐式,背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期,一定不要尝试头倒立的体式,孕期22、在怀孕的前三个月,所有的瑜伽体式都可以练习。

站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些,因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性,但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且可以在任何时间(即使是在饭后,但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习,因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部,也可以减少生。

4.练瑜伽有什么简单的窍门

窍门如下:1、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷:右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。

这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。2、再次用鼻子慢且沉地吸气:感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。

这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。3、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地:然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。

像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。

5.怎样练瑜珈

刚刚回答过类似的问题,你的情况也是一样。向你推荐几本书和光碟很容易,但是对于初学者。我还是建议你如果有时间或是条件最好找一家专业的瑜伽馆,去跟着瑜伽教练一起练习。

原因有几点:

首先你说你从没练过瑜伽,所以对于练习的方法和呼吸都是不了解的。就像学开车一样,首先我们要知道如何开动,然后才是自己上路练习。瑜伽也是一样,你需要有个专业的老师告诉你如何去进入体式、什么时候吸气什么时候呼气、哪里该收紧哪里该放松。。。。很多东西在一开始如果只是自己看书或看碟去模仿,不但不容易达到效果,而且是有可能让身体受伤的。

其次,每个人的身体是不一样的。只有专业的老师才会根据你的身体情况告诉你,什么样的体式是适合你的,什么体式不适合你。例如有些体式是促进消化的,有些体式是强壮某个部位的肌肉和骨骼的,有些体式可以帮助减肥减脂。。。很多东西是看书和碟所收获不到的。

最重要的,就是你也提到的:不正确的练习容易使身体受伤。经常会听到关于这方面的言论。其实带来伤害的并不是瑜伽本身,任何运动如果的方法不对或是急于求成都有可能造成伤害。我们走路的时候还有可能摔跤呢,难道我们就不走了吗?所以,带来伤害的往往是不正确的练习方法,和一颗急于求成的心。

因此,建议你还是先跟着瑜伽老师练习一段时间后,再选择自己在家练习。

怎么练瑜伽的

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。