孕晚期瑜伽的频率

1.练瑜伽的频率

时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。

其实,只要保证空腹的状瑜伽态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。

在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。 地点:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。

房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。 衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。

鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 道具:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。

但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。

初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。

心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。

在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。 饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。

但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)

瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。

进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

2.孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法是什么

孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法如下: 伸展背部、腿部肌肉 1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。

2、双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。 3、配合唿吸,身体慢慢前倾且臀部后推,背部下压且打直助上下半身呈90度,停10秒,重复动作2~3约3次。

强化腿部力量 1、取稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。 2、吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫尽量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。

要注意的是臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。 伸展臂、胸口、腿部 1、双脚并拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。

2、双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。 3、上半身维持不动,双膝弯曲呈90度。

4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。 调节唿吸、放松颈椎 1、坐在瑜伽垫上,大腿尽量平贴地面,双膝弯曲,使双脚脚跟尽量往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。

2、吸气,身体往左弯,同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯,帮助右颈与身体右侧线条伸展,停10秒,身体回到动作1。 3、右手指腹先贴头部左侧,然后帮助颈部从中间往右倒,伸展左颈,停10秒回动作1。

可重复动作1~3共3次,换另一侧。 在孕晚期,准妈妈们需要注意的事情就更多了,即使是做瑜伽其实也是需要我们依据自己的身体实际情况来进行的,否则很可能无意间伤害到腹中胎儿的。

孕晚期瑜伽的频率

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。