生产柔韧性的瑜伽动作

1.瑜伽哪些动作能练柔韧性

一、后仰式瑜伽:站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

二、弯曲前倾式:呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

三、椅式瑜伽:呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

四、下狗式:下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

五、木板式:吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

2.要增强柔韧性,做瑜伽中的哪个动作最好

鸽子式:

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1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

3.瑜伽哪些动作能练柔韧性

一、后仰式瑜伽:站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

二、弯曲前倾式:呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。三、椅式瑜伽:呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。

吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。四、下狗式:下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

五、木板式:吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

4.瑜伽中有什么一个动作练全身或是上半身柔韧性的

如果您是瑜伽初学者,身体僵硬是正常现象,不需着急,并且瑜伽运动的好处是:不需等练到标准的动作才有效果,只需练到身体极限就可以起作用

方法/步骤

1

最好每天能抽出时间练习瑜伽,哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好

2

注意做好身体保暖,特别是冬天。

3

多练习站立体式,刚开始可以只练习站立体式,随着身体灵活性以及柔韧性的增强,然后逐渐减少站立体式,再练习一些俯卧、仰卧的体式,但是最好每周至少练习一次站立体式。

5.瑜珈里有可以练柔韧性的动作吗

瑜伽可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成,

哈他瑜伽主要是练习柔韧性的,现在国内健身房比较流行的流水瑜伽,阿斯汤加瑜伽、美容美体瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽等等大部分都是由哈他瑜伽演变过来了。你从网上下载、购买光盘得到的瑜伽都是可以练习柔韧性的,练任何瑜伽都是要有一定的柔韧性,否则动作做不到位。但如果你想单纯的练柔韧性你就找蕙兰瑜伽,里面全部是各种拉伸体位。我感觉挺枯燥的,我比较喜欢流瑜伽和阿斯汤加

6.瑜伽练习中怎样进行柔韧性的修练

瑜伽增加身体的柔韧度效果很好很好,练习方法有很多可以去网上找视频,特别推荐小轩瑜伽视频 整理的很全面

初学瑜伽,最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好,自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。

韧带的打开,可称为柔韧性的修练,俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶

1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的效果会提高,并减少受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。

3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。

5、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同的拉筋动作,才能都伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到" 痛"的感觉,受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

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