瑜伽强健腿的体式

1.练瑜伽哪个体式减大腿的肉

舞蹈式

1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。

功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条

战士式

弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向

功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线

下犬式

身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘

功效:修饰腿部曲线

猫式

跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次

功效:消除腿部浮肿,紧实双腿

俯卧撑式

双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部

功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型

还有一些经典的变式,我比较喜欢的一个是虎式

跪姿,双臂垂直与地面。低头含胸时收一条腿,用膝盖接近身体。然后抬头伸展,同时腿向后尽最大限度延伸。换腿换方向。重复。

2.瑜伽腿部体位

瑜伽体位法--曲腿式

预备姿势

站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

练习步骤

将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。

让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

同时另一条腿保持稳固的直立。

保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。

每日练习6-8次。

注意

如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。

益处

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习。-

建议你试试

3.瘦腿瑜伽体式

头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。

背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。

腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏;

PS:小腹,也是下腹。一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。

腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推,

脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。

一 站立曲腿式:

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式,如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习和受益

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,轻轻弯曲左膝抬高左腿,手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。

2. 吸气,让双手带动左膝贴近身体;呼气,双手放松,让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一会儿,换另一只腿做。

PS:让大腿贴近身体时,尽可能不要依赖手的作用

体式益处

让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

女性常做此练习,有丰乳之功效

二 树式:

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,轻轻弯曲左膝抬高右腿,借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2. 双手合十置于胸前,保持身体的稳定。吸气时,双手撑向上延伸,置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时,将双手回落于胸前后,手扶右脚离开左脚,放下右脚,休息一下,换另一侧练习

PS:双手延伸向上时,不要因为手臂向上而耸肩,向上后,肘关节不要锁死夹住头

4.瑜伽腿部体位

瑜伽体位法--曲腿式预备姿势 站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

练习步骤将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

同时另一条腿保持稳固的直立。 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。

注意如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。

如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习。-建议你试试。

5.练瑜伽哪个体式减大腿的肉

舞蹈式 1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。

功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条战士式 弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向 功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线下犬式 身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘 功效:修饰腿部曲线 猫式 跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次 功效:消除腿部浮肿,紧实双腿俯卧撑式 双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部 功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型还有一些经典的变式,我比较喜欢的一个是虎式跪姿,双臂垂直与地面。

低头含胸时收一条腿,用膝盖接近身体。然后抬头伸展,同时腿向后尽最大限度延伸。

换腿换方向。重复。

瑜伽强健腿的体式

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