下半身胖的瑜伽

1.几个瑜伽动作 能改善下半身肥胖

三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意:两侧保持的时间应该一样。

侧角伸展式

做法:

1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。

注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

2.那种瑜伽适合下半身肥胖的人

1、眼镜蛇式

step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,双手撑在肩膀下方,脚跟抬离地板,脚尖点地,双腿微微抬离地板,身体向前推。

step2 慢慢抬起身体向上,脚面绷直着地,双腿面置于地板上,双臂伸直撑住身体,肩膀向后靠,胸部挺起。

2、儿童式

step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上方,伸直背部,双臂伸直置于身体两侧,肩膀向后放打开,头部放低,挺胸收腹,深呼吸10次。

step2 慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,双手握住脚跟,头部放低,头顶置于地板上,背部向上拱起。

step3 慢慢抬起臀部远离脚跟,背部向前拱起,双臂撑直,小腿面紧贴地板,脚面绷直着地。

3、平板式

俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直并置于地板上,双手置于肩膀正下方,慢慢伸直双臂,抬起身体远离地板,保持身体伸直。

4、下狗式

站姿,双脚分开比臀部宽,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,双手着地,伸直背部,头部放低靠近地板,臀部尽量向上抬起。

3.我的上身很瘦 下身很胖 有什么办法可以使身材匀称 瑜伽冥想可以么

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

具体来讲:舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。

控制体重拉长肌肉线条:

加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

减少因压力指引的暴食问题

通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化

下半身胖的瑜伽

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