适合早上起床练的瑜伽

1.适合早晨练习的瑜伽动作

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸,做几次深呼吸,在吸入气时,收缩腹部,呼出是缓慢放松,这样推动氧气在身体中流动,能够很快的将沉默一晚的身体唤醒,以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步:身体向后仰伸 经过第一步的运动,人们的身体已经几乎苏醒,可以进行一些强度更大的瑜伽运动,既是身体仰伸运动,该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪,并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。 其具体操作为:人们首先平躺在床上,双手垂直想头部正上方伸展,此时可以抓住床上的边沿,然后用力将双腿抬向头部方向,此时可以借助手拉床沿发力,人们在抬腿的时候速度可以稍微快些,在放下的时候应该稍慢,其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定,而这种动作一般每次持续15到20次即可,以免造成劳累之感。

第三步:放松身体,享受阳光 在经过前面动作后,人们身体已经得到了合理的锻炼,而此时应该让他休息一下。 人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势,平躺着抑或是静坐着都可以。

此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲,处在阳光可以照射得到的地方,闭上眼睛,面带着微笑,静静的享受这唯美的意境,这样的做法能够提升面部肌肉,对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处,但其中仍有许多人们需要注意的地方。

由于人们沉睡了一晚,身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬,这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动,而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定,对于初练者可以适当减少运动量,长期坚持不懈的练习才会得到好的效果,实现自己的减肥梦。

2.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的,他专门去印度学习过,他说只要坚持做这一个就好,初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体,疏通管道,做完会感觉神清气爽,很有精神!

1. 盘坐,脊柱要直,放松

2. 双手呈所谓的兰花指(拇指尖与中指尖相触)

3. 闭唇,从鼻子吐气,这种吐气是一顿一顿的,有力的,会感觉腹部是往里弹,一秒一吐或者两秒一吐,做个300下

4. 收式:停止吐气后,往身体两侧同时张开双手臂,然后双手臂往上提到头顶合十(同时吸气),再双手板互搓,要搓热就是几秒钟,再把双手手心盖住自己的眼睛(闭眼),几秒后,十个指尖从发际往后推到后颈部,然后放松手臂。

注:收式做三次

经期不要做

3.有没有一套适合早起练的瑜伽体位法

冬天的早晨,我们会比较怕冷,想要赖床,不过这里倒是有一些瑜伽姿势可以让你起床后迅速恢复精力,并缓解背部的不适感。

在比较冷和身体较为僵硬的日子里,开始练习瑜伽姿势前,试试下面的几个简单姿势,以温和的重复几遍与保持最终体位几秒,可轻易快速的达到热身效果。 好比在做猫伸展式时,让呼吸配合着背部的上拱和下凹,做绕臂运动时,轻轻地往右拐,再往左,每个姿势都保持一两秒。当身体暖和灵活之后,可延长姿势保持的时间。

练习之前请观看姿势安全指南,并在自己舒服的范围内伸展,除非另有说明,请保持自然地呼吸节奏!

颈部练习:上下伸展 左右转动 颈测倾 颈绕环 (注意保持自然呼吸,并且缓慢练习)

尾骨按摩式:缓解背部的疲劳和紧张,缓解腰疼,唤醒脊柱中的能量。

绕臂转动式:舒展腰部、下背部和大胯

蜂雀式:释放肩颈和背部上方的紧张感,培养良好体态

风吹树式 :补充全身精力,驱散睡意促进消化和排泄

磨豆式:按摩腹内脏

适合早上起床练的瑜伽

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