瑜伽的猫式动作怎么做

1.瑜珈猫式动作详解

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。 2吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 3呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处 * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。 * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项! * 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * 不要过分伸展颈部。

2.瑜伽中猫功的动作要领

仔细观察猫的移动,会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷,具有韧性,全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵,都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象,都是由于身体变得僵硬,丧失了柔软性。因此,可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体,从而达到防止老化的效果。练习猫式时,将胳膊用力伸直然后打哈欠,即进行深呼吸,能够让全身变得柔软。通过练习猫式,能够使身体内收缩的肌肉得到放松,并获得神经的平衡,身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

练习猫式时,单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作,都要精确,强力而且真诚地练习,长期坚持,才能获得效果。 请这样做 1、做爬行姿势,双手双脚分开,同肩宽保持一致。

2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽,保持此姿势一段时间,吸气,恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势,呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低。

4、反复练习2与3中的动作,在此过程中,练习2中的动作时吸气,练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

3.猫式瑜伽怎么做及有什么功效

能强化腹腔的血液回流,对子宫起到保暖作用,让经 血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果。

身体、肩膀放松,不要耸肩。 呼吸尽量均匀,保持匀速。

掌握好凹背与凸背的姿势。跪立于地面,手臂伸直分开,五指 张开,两手掌心扶地。

脚背与双腿 膝盖贴于地面,形成猫的姿势。 吸气,抬头塌腰,感觉腰部用力下 沉,背部的肌肉要收缩。

头部尽量向 后与臀部相近,肩膀下垂并放松。 呼气,低头含胸。

背部尽量向上拱 起成桥状,腹部尽量向内收缩。 呼吸:一呼一吸要深长。

)用力点:重点在腰腹部, 腰腹要收放自如。 右手向上伸展,以贴住地面的左膝 盖与脚背为支点,收腹。

其他养宫暖宫方法改善整个盆腔器官的血液循环,使子宫暖起 来,远离“寒气”。并且这个姿势还能协调腹 部器官的功能。

从上式开始,双手慢慢地从三位手向双膝向外打开,脚掌心相对。 两侧打开成一条直线,掌心向下。

双手放于双 腿的上方, 保持三位手 的姿势。 上半身慢慢 向前伸,双 手穿过双膝内 侧,掌心向 上。

保诗双膝 向外打开, 双手握住双 脚的脚背。 。

4.瑜伽中猫动作如何正确练习呢

猫动作可以增加脊柱的灵活性。

①让你的手和膝盖的姿势像猫一样,全身的体重平均分配到手掌和膝盖上,手指直指向前。②随着缓慢吸气,收紧腹部肌肉,背部拱起向上,就像猫一样。

收起下颌使之尽量贴近胸口,以完成这个猫样的动作。坚持5秒。

③随着缓慢呼气,放松脊柱,头后仰至正常位置。④继续呼气,并反向弯曲脊柱,头尽量向后仰,使之贴近上背部,并晃动脊背,使之看起来有点稍微地弯曲(只要轻微晃动就可以了,否则的话,会弄得脊椎嘎嘎响)。

⑤随着你的头、颈和脊柱恢复原位,再次开始吸气。⑥重复上述动作,随着吸气,完成第一次像猫一样的弓背,然后呼气,同时抬头,颈和脊柱弯向后方。

做这套动作时一定要慢要放松,千万不可急躁。

瑜伽的猫式动作怎么做

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