瑜伽放松身体的动作

1.使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立。

右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开,与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲,腰部向下压。如果能做到,可以尝试腰部尽量下压,直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转,一边吸气,双手一边举向头顶。眼睛正视前方,下半身拉紧保持平衡。

均匀呼吸,保持30秒。然后做相反的动作!功效:在有效拉伸全身部位的同时,还有安神的效果。

若做得到位,对消除背部疲劳,拉伸背部肌肉也有很好的作用。二 简易肩倒立式1.仰卧在地板上,肩部不要用力,放松。

两手放在身体两侧,两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气,两脚一边保持并拢向上抬,直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气,要不一边向上抬,双手支撑住腰部,尽量向上抬,并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近,在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬,均匀呼吸,保持30秒。

功效:可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的,所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。

他能将更好的激活全身的活力,消除疲劳,使全身得到放松!生活中,有许多小动作都可以消除疲劳,放松身心。如:打哈欠,伸懒腰,按摩太阳穴,抱头,转头,深呼吸等。

都是放松的好方法。每天都别忘做着一些小动作,外加上面的瑜伽全身放松法。

只要坚持,就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦!。

2.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

3.做瑜伽时怎么做能放松身体

开始练习瑜珈之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次动作保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。注意慢慢地,平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

1.面向下手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

2.单侧平衡从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

3.支撑式从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

4.曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5.半船式从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

6.蝗虫式

从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

7.力量式

从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。

8.向前曲体

从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

9.放松式

从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,双腿自由地分开,放松手臂,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体,完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。

4.舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体,让人体吸入更多氧气,增加血液中氧含量,解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏),刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳,恢复精力,因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

扩展资料:

练瑜伽的益处:

1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

5.做瑜伽时怎么做能放松身体

开始练习瑜珈之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。

做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。

第一次动作保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。

呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。注意慢慢地,平稳地呼吸。

随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

1.面向下手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。

你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

2.单侧平衡从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。3.支撑式从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

4.曲臂支撑从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。

伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5.半船式从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。

把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。6.蝗虫式从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。

慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。7.力量式从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。

然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。

收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。8.向前曲体从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

9.放松式从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,双腿自由地分开,放松手臂,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体,完全放松。

在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。

6.简单几个睡前放松瑜伽动作 让你睡得更香更

四点式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

跪姿双手撑地,大腿与地面垂直,缓慢抬头均匀呼吸。

▼鸽子式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

右小腿斜放于地面,左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

吸气,胸腔扩展,伸展脊柱;双手两侧打开,手臂外旋;

呼气,双手内旋、向前,打开向上。

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

双手缠绕合掌,吸气,伸展脊柱,抬头看向指尖

▼变式平板支撑式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,双手打开,身体向前;手肘撑于肩膀下方,十指交叉

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

左脚勾起,右腿向后呈直线

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,身体慢慢回落

7.瑜伽有哪些放松的姿势

睡前瑜伽——10分钟打造气质女前言瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。

看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 步骤/方法1、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。 滋养神经系统。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。 治疗痛经,纠正经期不规则。

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 4、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 5、双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。 正常呼吸,保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 6、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

8.瑜伽仰尸式的放松方式有哪些,过程是怎样的

仰尸式

也称冥想休息术,这是帮助睡眠的最佳选择,因为此式让身心更易放松。

辅助治疗:神经衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。

仰卧,两脚自然分开,两手掌心向上,放在身体两侧,让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下,闭上眼睛。深呼吸,让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次,头部也轻轻转动几次,然后停止身体的一切动作,去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉,每一次吐气都感觉身体不断下沉,接下来让意识从下往上慢慢地放松身体的每一个部分,做缓慢,平静的呼吸。放松每一个脚趾,脚踝,小腿,膝盖,大腿,髋部;随着吐气的动作,放松整个腰部,感觉身体下沉,再继续让意识上行,放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个手指;继续调匀呼吸,放松颈部,下巴,脸部肌肉,嘴唇,牙齿,舌头,鼻子,眼球,眉心,太阳穴,整个头部慢慢放松;接着放松整个身体的背部;上背部,中背部,下背部;放松整根脊柱;放松腰部,臀部以及大腿的后侧,膝盖和小腿的后侧;再次放松脚踝、脚跟,脚背,脚趾。整个身体的每一部分都变得十分放松,你的呼吸也随之也越来越放松,越来越稳定。你可以根据自身的情况从脚到头地再次重复放松身体,把意识停留在呼吸上,在心理上给自己暗示——我正在吸气,我正在吐气,直至你的身心完全平静下来。此放松方式,可重复2—3次。

9.哪种姿势适合瑜伽放松

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式,感觉挺有用的:一、月亮式 :跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。

将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。

二、婴儿式 :跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。

呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。

保持这姿势约15秒钟到2分钟。三、鳄鱼式:俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。

放松全身,闭上眼睛或平视前方。

瑜伽放松身体的动作

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