瑜伽冥想和休息术的认识

1.谈谈你对瑜伽冥想的认识和理解

这段时间老婆在学那东西,我也一时兴趣去健身房里比划了一两下子,谈不上什么理解和认识,但很重要的是要安静。

健身房里不适合瑜伽,要绝对的心平气和,放下所有的心里负担。开始理解最深的就是疼痛,呵呵。

但时间久了,在家里安静的练了一会儿后,觉得向气功一样,自已有意识的控制呼吸,感觉像是把全身的废气都可以排干净一样,自己很纯洁。可能是妄想吧,呵呵,自己还没有到那种高手级别,见解也很有限。

但有一点是很深刻的,就是完了后,全身很轻松,很兴奋,也很舒服,仅此而已.

2.瑜伽休息术的概念与睡眼有什么区别

睡眠的时候有的时候精神放松,有的时候因为心理状况的不同,比如说焦虑,压抑,抑郁等状况,会出现休息后多梦,反而精神更差的情况。

而瑜伽的休息术也叫放松术,利用音乐和引导词的搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力。做完放松术后,会感到身体和精神都很轻松,并且在下意识中,将积极的精神与意识辐射到全身。

所以说,瑜伽休息术和睡眠并不一样,有些人做瑜伽休息术时,不到10分钟就全身放松,进入睡眠状态,这是因为该人平时缺眠,休息时不能缓解精神压力,所以身体放松后很快入眠,能够真正的放松身体睡眠,精神也不再放到平时焦虑的事情上面,可以有效减少精神压力,让身体休息。而有的人从头到尾都是清醒的跟着引导词进程动作,这类人意志坚定,精神状态较好,做放松术可以提高对身体的关注度,进一步身体健康水平。

3.瑜伽休息术

请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。 ·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。 ·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。

·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。 ·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。 ·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。 ·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜,清澈安宁。 ·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。 ·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。 ·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。 ·你是清醒的,没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。 ·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

4.瑜伽休息术与静坐引导词

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。

意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。

这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。

并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。

你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。

阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。{感受一下,此刻的状态} 我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。

让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。 这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中…… 在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。

这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在…… 喜悦,无处不在…… (提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海消失,再起身,做简单的肢体舒展。)。

5.瑜珈休息术

瑜伽者有一种极好的休息放松功法,全世界各地的人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了,却没有时间睡一个长午觉,只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时,在入睡之前做这种休息放松功法,就会发现你只需要睡较短时间的觉,而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说,一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天,为了获得快速的休息以恢复精力,要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先,由于日间练习的目的在于快速恢复精力,所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话,就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此,在白天练瑜伽休息术时,你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间,当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术,直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时,你会到到非常清醒,精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上--却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人,不要用又大又软的枕头,或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子,或者躺在一张木床上就挺好(不要让身子躺在冷地板上着凉)。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用,只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说,这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议:千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉,否则的话,就是睡较长的时间,醒来时也会感到疲倦。

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