离心收缩和瑜伽的区别

1.肌肉向心收缩和离心收缩哪个好

向心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短,

离心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变长。

这是肌肉的两种收缩类型,无论红白肌都具有这样的收缩功能。

在健身过程中针对于同一块肌肉这两种收缩形式通常是交替出现的。

举个例子:

做哑铃二头肌弯举动作,用力时,肱二头肌向心收缩使肘关节屈曲,放松时,肱二头肌离心收缩肘关节伸展。

因此在实际锻炼中没有这种根据收缩形式而不同的锻炼方法。

多做有氧运动与耐力性运动会增加红肌比重和素质,多做力量型和爆发力练习会增加白肌比重和素质。

2.什么是肌肉的“离心收缩 向心收缩”

一、离心收缩

1、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

2、肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种,又称作退让性收缩,其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

二、向心收缩

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

扩展资料:

肌肉分类

1、骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时,锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现:一块肌肉朝一个方向移动骨头,另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩,意味着想要收缩它们时,神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩(颤搐)或长期持续收缩(破伤风)。

2、红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动,进行较长时间的收缩和拉伸,从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则(多在紧急情况下)依靠内部快速化学反应迅速伸缩,其特点是持续、反应时间短,其反应时间是红肌纤维的四分之一。

3、平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩,意味着神经系统会自动控制它们,而无需人去考虑。例如,胃和肠中的肌肉每天都在执行任务,但人们一般都不会察觉到。

4、心肌

只存在于心脏,它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展,也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常,心肌收缩规律一定,起搏细胞出现异常,心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:百度百科-离心收缩

参考资料来源:百度百科-向心收缩

参考资料来源:百度百科-肌肉

3.离心收缩是什么意思

因为离心训练具有如下几个特点:

1,离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼也就是说,如果在前几次训练中强调离心运动,虽然前几次很疼,但是适应的会很快。

2,离心运动比普通的向心运动(也就是举起来那一下)能爆发更大的力量一般能多50%。这代表你可以采取更大的训练负荷。

3,离心运动可以促进力量更高的增长尤其对于平台期的童鞋更是如此。

4,离心运动训练能促进内分泌循环让你减去更多脂肪。以及订阅号里写过的,骑车和跑步哪个减肥,都有这个因素)

5,离心运动训练带来更大肌肉维度促进肌肉生长。

6,离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。

离心收缩和瑜伽的区别

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。