瑜伽准备活动的注意事项

1.瑜伽的准备活动都有哪些

练习前先静坐·调整呼吸和心态·放松身体·意念集中·5~10分钟后热身就可以了··

补充参考

瑜伽经记载:瑜伽的修持方法分八个阶段进行:

1、持戒(Yamas):是指身体行为和生理层面的内外控制,是一个瑜伽修习者本身的道德戒律。包括遵守戒律,不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2、遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。

3、体位(Asanas):是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势,保持身体安稳自如

4、呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。控制呼吸。

5、制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。是指感觉消失,控制内心。也称调心。控制感官。

6、专注(Dharana):集中注意,一心一意。精力集中,心注一处。

7、冥想(Dhyana):静坐冥想。精神持续于冥想的对象

8、三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。入定,所谓心神合一。

从瑜伽的八支分法可以看到,对呼吸的领悟是在体位之后的,只有先对动作有感受,才能更好配合呼吸进行,在教授瑜伽课程的时候,老师一般会做呼吸的练习再做动作,是为了放松身心,让练习者尝试呼吸和动作的配合,如果你做不到就没有必要强求了。你可以先正常的呼吸,体会动作以后再加入呼吸的配合,这是一个循序渐进的过程,不用强求。

关于基础准备

地点:干净、舒适的房间,足够的伸展身体的空间,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

衣着:宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,脱掉鞋子和袜子,手腕上硬的东西除下。

饮食:饭后约2小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

2.练瑜伽之前有什么准备活动

以下一系列的问题希望可以对你有帮助:准备工作如下: No1.用品准备 练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽:瑜伽用品篇),初学者尤其要特别准备。

熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

No2.场地准备 练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。

No3.时间安排 瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。

根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。

No4.心情准备 练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

Q1.瑜伽练习前,什么时候进食比较好? 一般的瑜伽练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。实际上练习瑜伽前要多久不进饮食,不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。

只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。 Q2.在练习瑜伽前是否要做热身运动? 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。 Q3.在地板、沙发或是弹簧床上练习瑜珈可以吗? 瑜珈是最不受场地限制的活动之一,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。 Q4.一天当中什么时候是练习瑜伽的理想时间? 理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然只要自己方便什么时间练习都可以。

体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势,如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势,如躺卧式或放松式。另外练习前尽量解完大、小便。

让膀胱及大肠内没有负荷。 Q5.在家里练瑜伽时,是否可以开着暖气或是空调练习? 最好不要开着空调或是暖气练习瑜伽。

因为一般开空调或是暖气时,都需要把门窗密闭,而我们在做瑜伽练习时,需要大量的氧气和新鲜空气。尤其是夏天不要因为天气炎热,而开空调练瑜伽,因为你练瑜伽时,皮肤的毛孔就会张开,这时候空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内.虽然你现在可能感觉不到什么,但等你年龄比较大的时候你就知道利害了。

3.练瑜伽之前有什么准备活动

以下一系列的问题希望可以对你有帮助:准备工作如下: No1.用品准备练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽:瑜伽用品篇),初学者尤其要特别准备。

熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

No2.场地准备练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。

No3.时间安排瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。

根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。

No4.心情准备练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

Q1.瑜伽练习前,什么时候进食比较好?一般的瑜伽练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。实际上练习瑜伽前要多久不进饮食,不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。

只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。Q2.在练习瑜伽前是否要做热身运动?你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。Q3.在地板、沙发或是弹簧床上练习瑜珈可以吗?瑜珈是最不受场地限制的活动之一,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。Q4.一天当中什么时候是练习瑜伽的理想时间?理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然只要自己方便什么时间练习都可以。

体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势,如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势,如躺卧式或放松式。另外练习前尽量解完大、小便。

让膀胱及大肠内没有负荷。Q5.在家里练瑜伽时,是否可以开着暖气或是空调练习?最好不要开着空调或是暖气练习瑜伽。

因为一般开空调或是暖气时,都需要把门窗密闭,而我们在做瑜伽练习时,需要大量的氧气和新鲜空气。尤其是夏天不要因为天气炎热,而开空调练瑜伽,因为你练瑜伽时,皮肤的毛孔就会张开,这时候空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内.虽然你现在可能感觉不到什么,但等你年龄比较大的时候你就知道利害了。

4.瑜伽练习注意事项有哪些

瑜伽练习注意事项如下:1。

开始之前,先做两分钟的准备活动。做伸展运动或原地 踏步。

2。 在练习过程中,每种姿势持续30~60秒,20~30分钟即 可完成。

3。 做的时候要配合呼吸,缓慢地深呼吸,感觉空气进人你 的肺部。

吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断。 4。

注意动作缓慢柔和,以免拉伤。尤其是做一些难度较大 的动作时。

每一次练习速度要慢。5。

注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉 强用力。6。

做完后要放松,仰卧,从身体下部开始慢慢放松,正常 呼吸,消除全身紧张感。7。

尽量在空腹时练习,每天坚持,定时进行。 (二) 散步散步是最安全温和的有氧运动。

有助于身体排毒。(三) 快步走最简单而方便的排毒运动,可以降低胆固醇和血压。

(四) 爬楼梯爬楼梯是都市生活中最简单、方便的运动方式,每小时每 千克体重可消耗23。5〜25焦热量。

消耗的热量是散步的2。2倍,打保龄球的1。

6倍,骑自行车和打棒球、高尔夫球的1。5 倍,有氧舞蹈的1。

1倍。(五) 游泳游泳是最好的有氧运动。

游泳时水的浮力可以减轻人体 90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。同时,游泳是肺 部保健的首选运动。

(六) 跳绳跳绳是一种非常有弹性的运动方式,从运动量来说,持续 跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 这 是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

(七) 呼吸呼吸不仅维持我们的生命,还可以排除体内毒素,特别是 深呼吸。但我们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部 和腹部,这样肺部5次只有1/3的空间被利用。

正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松 胃部,用指尖轻轻她及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指 尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃 部停顿4秒钟,再(彳嘴慢慢呼气。 此外,瑜伽中4腹式呼吸,是一种深度呼吸,可以让机体 更有效的吸人氧气和更彻底的排出废气。

是一种简单易行的排 毒活氧方式,还可以放松精神。腹式呼吸,均匀的慢慢的深深吸气,吸气时,腹部鼓起。

然后从嘴吐气,均匀的慢慢的吐气,吐气时,腹部收缩,吐尽 腹中浊气。 (八) 弹跳淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过 血液经由某一排毒器官排到体外。

而弹跳可以刺激淋巴系统排 毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱 除人体致命的蜂窝组织炎。

瑜伽准备活动的注意事项

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