脑袋在下身子在床上的瑜伽

1.在哪里可以下到最好的床上瑜伽DVD

瑜伽眼镜蛇式:俯卧,将双手放在胸腔两侧的地面上,吸气抬起头、颈、胸、腹部双手推直,注意胯部不要离开地面。打开胸腔,背部让后延伸,头往后延伸拉长颈部。每次吸气缓慢的加大后背延伸的幅度,感觉到脊椎的挤压感。在此位置保持一会,吸气回到正中呼气放平身体,然后推起身体,臀部坐在脚跟上呼气上身往前往下,额头往膝盖部收拢贴着地面,双手放在身体两侧婴儿式放松一会。

这个练习可以很好的增强腰椎柔韧性,增强呼吸功能、美化颈部。练习方法得当可以治愈腰部的伤痛问题。

2.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧,双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度,再抬起右脚60度,抬起左脚60度,如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季,运动之前,一定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

3.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢

.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意: 一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。

改善便秘。 step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

滋养生殖系统,提高性的控制能力。 step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

正常呼吸,保持至少一分钟。 注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。 step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程,脊椎必须保持伸展。

4.在硬板床上做瑜伽效果如何

教你11招床上瑜伽!让你做个气质女神!第一步:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。第二步:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。 重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。第三步:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

第四步:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

第五步:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。 第六步:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。

双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。

调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。 第七步:平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。

双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。 第八步:平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。效果:有效消除小腹突起。

第九步:准备好两副橡皮圈。 两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。

注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。 第十步:平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。

保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。 左右各一次为一组,重复8组。

效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。第十一步:平躺仰卧,双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果:最后这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

5.睡前或醒后躺在床上的锻炼之术

八段锦是一套独立而完整的健身功法,历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱。

早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效,例如久卧床病的人,行动不便者、老人等,针对各种病症有相应疗效,有助提高体力,恢复生活自理能力。

不论男女老幼,常年坚持床上八段锦练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有极实用的保健功效。(视频资料参考:/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%B4%B2%C9%CF%B0%CB%B6%CE%BD%F5)具体练习方法如下:床上八段锦1. 床上八段锦可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,裸体进行; 2. 意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐; 3. 呼吸,姿势、意念调整好以后,即可进行几次深长呼吸。

呼吸是自然的腹式呼吸,即:吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收。 第一段, 干沐浴 歌诀:浴身无水效更奇,自手及臂头眼鼻。

推胸搓腿再揉膝,凡所浴处皆数十。 1. 浴手,两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。

相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起。

浴手能调和手上气血,通畅经络,使十指灵活。2. 浴臂,右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。

如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。

臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。 3. 浴头,两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还至前额,这是一次,共擦十几次。

接着,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到底部,算一次。

这样捋十几次,有助于降低血压。头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹,既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发。

4. 浴眼,两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关,有肾病的人,其瞳子多昏暗。

浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用。太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏。

揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防治眼疾。 5. 浴鼻,两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。

该功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免伤风。 6. 浴胸,先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推到右大腿根部处;如此左右手交叉进行,各十几次。

此功卧着做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次。浴胸可使胸腹腔内气血通畅,并有助于消化。

7. 浴腿,两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。

擦右腿法同左腿,也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。

腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可调和经络,灵活关节,防治腿疾,增强步行能力。

8. 浴膝,两手掌心分别紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,增强膝盖功能,防治关节炎等症。

第二段, 鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次。

最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后。

两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳震荡鼓膜,可以加强听觉,预防耳疾。 第三段, 旋眼睛 端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻。

朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳。 第四段, 叩齿 先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。

牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。 第五段, 鼓漱 闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次。

漱口时,口内多生津液。等津液满口时,再分三次慢慢下咽。

久练津液自增。此功可解毒免疫、助。

脑袋在下身子在床上的瑜伽

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