能躺着的瑜伽

1.瑜伽躺着的动作有哪些

STEP1:有氧呼吸

①仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

STEP2:正反放松

①双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

②同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,把脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。

2.求一个躺着做的瑜伽瘦身体式

躺姿也能让身材变的修长吗?回答是肯定的,在我们躺姿的过程中,你拉长了肌肉的纤维,就会让骨骼也随之增长,那睡有睡姿,坐有坐姿,不妨我们在躺着的时候也要保持一个正确完美的躺姿,让你的身材更加苗条,省时还不费力,何乐不为呢?今天就让瑜米之伽的小编来为大家分享一下如何躺着也能瘦身吧!

1、首先我们在地板上铺上瑜伽垫,找个合适的位置躺下。

2、身体平躺在垫子上,双手自然的垂放在身体的两侧,眼睛直视上方。

然后深深的吸气,双臂沿着地面向上延伸,两手交叉放在头顶上方,感觉手臂和肩部的肌肉有拉伸的感觉。(参考/jianfei/)

这个时候我们慢慢将两腿绷直,慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分钟,深深的吸气,深深的呼气。

最后我们慢慢的将双腿放下,大大的伸个懒腰。

3.躺着的瑜伽动作,减肥用的,最好上图

推荐看玉珠铉瑜伽,需要的话发到你邮箱。

猫式

扭转腰式

4.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧,双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度,再抬起右脚60度,抬起左脚60度,如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季,运动之前,一定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

5.侧躺的瑜伽体式叫什么名字

叫侧卧伸展式

1、功效:

· 加强两腿的力量。

· 消除腰、腹部多余脂肪。

· 柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。

· 锻炼身体的平衡感。

2、姿势分解:

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。

· 呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

· 吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。

· 呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。

3、要点:

· 平衡及力量类练习。

4、提示:

· 注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

· 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

能躺着的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。