睡觉前改变气质的瑜伽

1.有没有适合睡前做的瑜伽

这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。

听上去这个目标似乎太难以企 及,事实上,有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。

在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。缓慢地深唿吸,感觉空气进入你的肺部。

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即嵴椎骨底端。 动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。

只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、嵴椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。

像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使嵴背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。 生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。 动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、唿吸不规则及高血压有一定疗效。 5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成"O"型。

生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。 6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。

注意月经期间不要采用这一姿势。 生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。 动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,唿气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。

保持这一姿势6一10秒。 生理作用:这一姿势伸展了嵴椎骨、背部底端、脖颈和手臂。

是镇静和放松的绝好方法。

2.晚上睡之前可以做瑜伽吗

晚上睡之前可以做瑜伽。

晚上睡觉的时候也正是身体排毒的时候,如果在睡前做一下柔软的瑜伽运动,还能帮助睡眠加速排毒功能,血液循环不良会导致体温下降,所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。

扩展资料:

瑜伽的姿势

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

参考资料来源:人民网-想瘦腿?抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动

参考资料来源:人民网-晚上睡前做一次瑜伽 醒来瘦1斤

3.睡前练瑜伽能改善睡眠吗

睡前练习瑜伽,可以改善睡眠。

1、瑜伽是一种静态运动,可以舒展身体,又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体,是有助于睡眠的。

2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽,让你更加心平气和,精神宁静,利于睡眠。

3、瑜伽还有其他益处,都可助于睡眠,比如能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

睡觉前改变气质的瑜伽

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