改善头晕的瑜伽

1.哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子,上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来,同时使你的腹部微微的收起,膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。

吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

2.如何练瑜伽消除头痛

想象一下有这样一种运动,它不但可以改善人的健康状况 ,甚至还可以改变人的生活。

听上去这个目标似乎太难以企及 ,事实上,下面这种瑜伽练习,正是实现这一目标的最佳途径。可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳觉得适合自己的几种。

开始之前,先做2分钟的准备活动。 做伸展运动或原地踏步。

在练习过程中,每种姿势持续30〜60秒。 缓慢地深呼吸,感觉空气进人人的肺部。

( 1 ) 全身伸展:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯 ,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低,直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。

然后换左腿完成同一动作。 这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。

可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺 、双腿、骨骼和大肠。

( 2 ) 猫的姿势:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线 ,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起 ,像猫一样。 坚持几秒,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经, 还可以减轻关节炎和加快血液循环。( 3 ) 交叉双腿:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状,手掌向下放在双膝上。

这一动作协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝和神经系统。 ( 4 ) 交叉双腿和双臂:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一步骤作用于心脏和血液循环, 对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。( 5 ) 沉思的姿势:姿势作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼,也有助于治疗头痛与神经问题。

( 6 ) 倒立:做倒立。 如果太难的话,双脚可以不必抬起。

注意月经期间不要采用这一姿势。 这一姿势作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

( 7 ) 放松的姿势:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。 保持这一姿势6〜10秒 。

这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端 、脖颈和手臂,是镇静和放松的绝好方法。

3.瑜伽可以治头痛

朋友,你要明白,即使是瑜伽大师,也是会生病感冒!所以,有病还是请先投医吧!

纵然瑜伽姿势对身体健康有益,但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽,身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。

不过,确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效!

详见《生活方式与自然疗愈》一书

大部分头疼都和紧张有关,但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗方法有很多不同。

紧张性头疼主要表现为:持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后面疼、疼痛只持续几小时,休息好后会消失,但在紧张的情况下可能又会回来;

而偏头痛的症状有:头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼,疼痛持续多天,疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状,有时对光线和声音非常敏感;

紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗,而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题,需要医治(但不属于紧急情况)。

严重头痛发作时,会感觉到突发的剧痛,疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同,常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状:头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍,如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子,气促或是脖子僵硬。如果出现上述严重头疼的症状,应立即咨询医生。由脱水引起的头痛,只要补水就可消除。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做,会对健康产生不利影响。幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式,帮助预防和缓解紧张性头痛。

以下是一些简单的瑜伽技法,可单个练习或按顺序练习。为了达到最佳效果,一天当中随时可练,特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候,可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。

蜂雀式

挤肩胛式

肩膀转动式

颈部练习

瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习

狮子式

改善头晕的瑜伽

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