瑜伽手臂支撑的练习

1.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个:

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地,与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个:

双手撑地,与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触

第3个:

这个变是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿

难度更大,对核心力量和平衡的要求也更高

第4个:

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高,低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个:

侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂,重心向前,双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全,当心不要受伤哦

2.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地。呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本:双手撑地

高难度版本:双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°。吸气抬起来,重复10次,换边。做2组。

简单版本:双脚踩地。

高难度版本:双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前。收腹部,右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定。呼气手臂放下,重复10次,换边。做2组

简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直。

高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~

3.为什么你练的瑜伽手臂支撑体式 手腕痛

1、手掌松懈没有用力在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中,如果手掌松懈无力,无法建立好稳固的根基,身体的重量就容易集中到手腕上,用手腕的力量来代偿,从而导致手腕的疼痛。

如何调整:双手五指分开,虎口打开,整个手掌均匀用力的推地,建立稳定的根基。如果双手找不到用力的感觉,可以借助以下的辅具进行练习2、手肘超伸关于手肘超伸,想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉,当手肘超伸时,身体的重量不仅会导致手肘过度挤压,产生的疼痛,同时,还有一部分力同样会积压在手腕上,让手腕去代偿,产生疼痛,这也是为什么有些手肘超伸的伽人,在练习手臂支撑的体式时,手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

如何调整:在瑜伽练习中,手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位,让手肘的关节回到正确的位置,一般调整方法是:微微屈肘,让肘眼相对。

4.瑜伽怎样增加手臂力量

3个动作锻炼肱三头肌↓↓↓1撑球二分之一俯卧撑膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地。

呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。

重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本:双手撑地高难度版本:双手放在球上2反手撑深蹲双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子。

左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°。吸气抬起来,重复10次,换边。

做2组。简单版本:双脚踩地。

高难度版本:双脚踩在球上。3往后踢腿双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前。

收腹部,右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定。

呼气手臂放下,重复10次,换边。做2组简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直。

高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑。据说女人手臂的肌肉很性感呢~。

瑜伽手臂支撑的练习

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