脚掌并拢的瑜伽

1.请问速脚式瑜伽怎么做的

是束脚式吧

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟,脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

5、手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

6、那肘部抵住大腿下压。呼气,身体前曲,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟,正常呼吸。

7、吸气,躯干从地面抬起,回到第5步。

8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。

脚掌并拢的瑜伽

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