情侣的瑜伽动作

1.情侣双人瑜伽有哪些动作

亲密动作:双树式 男女左右站立,双手上下合掌。

分别将外侧腿上提,放于内侧大腿中段,膝关节向旁侧打开。 悄悄话:这个动作可以刺激会阴穴,促进生殖系统周围的血液循环。

还能增加女性G点的敏感性。 亲密动作:幻椅前屈 男女前后完全贴合地站好,双腿分开与肩同宽。

同时慢慢下蹲,女性坐在男性的大腿上,男性抱住女性,两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

悄悄话:这是让男性尽显雄风的动作,不仅能刺激男性前列腺,而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松,减少了在亲热时发生痉挛的可能性。

做该动作时要控制好重心,可根据自己的力量来确定时间的长短。 亲密动作:战士2 在幻椅前屈的基础上,二人将右脚同时向前迈出一步,做成弓箭步。

上身同时向左侧转动,男性用双手固定住女性的腰,女性打开双臂呈迎风姿态。 悄悄话:这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫,泰坦尼克式的经典,让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

2.练习情侣瑜伽都有什么好处

闭上眼睛想象一下,在柔美曼妙的音乐衬托下,两个身着瑜伽服的情侣或面对面,四目相望、双手轻握;或背贴背、发鬓相抵,配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚,达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳,令身心得到最自由、最彻底的放松,同时还能让爱情持久保鲜。近日,美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。

1.背部挺直,双腿直立,面向对方。二人相距大约1米,各自将两脚分开,与肩同宽,双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松,保持深呼吸的同时深情注视对方,双臂伸展,向上举过头顶。紧闭双眼,使后背尽量伸展,头和上身稍向后仰,使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手,上身向前回到直立位站好,再次深情注视对方,并保持一会儿。

2.身体前屈,与爱人头顶相对,双手尽量同时触地,但注意不要拉伤,使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣,面颊轻触,并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿,同时另一人向后伸右腿,各自向自己身体的后方伸展,并使左臂置于对方右臂的内侧,彼此深情注视。

3.在保持动作2的情况下,向后轻轻移动身体并呈支撑状态,直视对方,保持一会儿。然后再次移动身体,抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣,面颊轻触。伸直双腿,双脚并扰,呈直立状态,紧闭双眼一会儿,回到起始位置。接着,互换双腿位置,重复以上动作。

小贴士:1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。2.不要一味追求姿势优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。3.文中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

3.情侣瑜伽是什么意思

情侣瑜伽即“拜日式”瑜伽,它是美国瑜伽大bai师珍尼弗特别为情侣们推出的一套瑜伽。情侣瑜珈重视分享、交流和互助,它借助亲密的肢体接触与眼神交流,不仅能增加练习的乐趣,还能提高技巧,两人共同完成du动作,有助于聚集身体的能量。这种瑜珈穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,让情侣重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情。

具体练法:

站立式瑜伽,从最简单的深呼吸开始,慢慢将自zhi己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

合二为一式瑜伽,将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向dao上高举,手掌交握。初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

骆驼式瑜伽,跪内姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。双手抓住脚跟,吸气,容拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式瑜伽,俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

4.适合情侣一起做的瑜伽招式是什么

早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。 将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经,这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。

你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 24小时之午后:曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。

你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。

非常适合久坐并且容易水肿的OL们,你可以选择在午休之后进行这个腿部运动。 24小时之睡前:靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。

工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。

5.情侣瑜伽减肥有哪些动作

两人互相靠坐,寻找一个适合的位置,能将自己的头放在对方的肩膀上面,闭上眼睛,盘起双腿。

深呼吸,放松心情。(如果身高差距太多,可以用毛巾垫在头部或者臀部下面。)

面对面坐着,一只腿弯曲在下面,另一只竖起跨过下面地腿的大腿。 两个人配合好位置。

将一方的右手抓住另一方背在身后的左手。头部转向左后方。

感受双方的力量,拉伸背部的肌肉。 一方做婴儿式。

另一方背跪着做婴儿式的一方,将背部放在下面的人的背部上面。 双手从头顶伸直,合十。

下面一方用双手抓住上面一方的手。这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。

双方先屈膝面对面而坐。双方用双手从双腿外侧互相紧握。

吸气,双方将双腿慢慢向上抬起伸直,知道双方脚掌相对,形成一个倒V的形状。保持平衡,保持5个呼吸。

双方并排,单膝跪地(用外面的脚),里面的脚伸直,顶住。双方都向里面倾身。

里面的手抓住自己脚踝,外面的手向上伸,双方的手在头部上方相遇,握紧。 这个姿势能够拉伸腰部侧面的肌肉,更能与对方增强交流。

一方双手双脚撑地,臀部抬起,形成一个倒v的形状。另一方将腰部躺在一方的臀部上,脚尖撑地,双手在头部方向垂下。

这个姿势能够让背部得到拉伸。也能增强双方的互动。

双方面对面站着,双手互相紧紧的抓住。 慢慢将上半身向后弯曲,用对方的力量保持平衡。

这个姿势能够增加双方的信任! 先并排而站。用一只手紧紧抱住对方的腰部。

另一只手合十。将一只脚的脚板放在另一只脚的根部,利用相互的力量保持平衡。

慢慢将合十的手移到上面。直到最大限度。

这个姿势能够很好的感受彼此的支撑。

6.最适合恋人一起做的双人瑜伽是

情侣专属的双人瑜伽 半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

眼镜蛇式+幻椅式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。

女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。 骆驼式 伸展和强壮脊柱。

它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

鱼式 使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。

背部反拱,有助于纠正背部。 V字式 强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。

消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

脊柱扭转式 转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。 可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

顶峰式 跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。

涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。

同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。 有助于防治脱发秃顶。

内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。

注意:初学者不要轻易模仿。 双莲花式 坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。

可增加上半身的血液循环。 强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

幻椅式 使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

单脚背部伸展式 伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。 另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

弓式 刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。 。

7.何谓情侣瑜伽

情侣瑜珈:贴近彼此的心灵 在西方,早已开设了许多恋人瑜珈班。

与普通瑜珈相比,情侣瑜珈更重视分享、交流和互助,它借助亲密的肢体接触与眼神交流,不仅能增加练习的乐趣,还能提高技巧,两人共同完成动作,有助于聚集身体的能量。这种瑜珈穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情。

情侣的瑜珈课,开始的冥想热身动作跟普通瑜珈一样。在开始瑜珈体位时,教练会提醒每一组会员,接下来即将开始的动作会激发你内心的能量,要互相信任,这是情侣人生中一笔最珍贵的人生财富。

练习开始后,两人掌心相对,开始默记对方的爱,练习者们也开始慢慢体会其中蕴藏的玄妙。 有一招半莲花扭转式,腿盘成半莲花状,一手握住脚另一手与伴侣尽量掌心相对,扭转身体互望对方的手掌,这个动作可以拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

开始有点不适应,尤其是合作的男士胳膊较长,这时候就需要对方懂得迁就才能达到双方和谐。 而骆驼式是女士下腰,男士扶持,这个姿势能促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

并且这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿态有极佳效果。看似最简单的V字式反而最不容易完成,当你觉得不能再坚持的时候,把爱意徜徉在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”将会在此刻显灵。

情侣瑜珈有很多姿势,由浅入深,最重要的是讲究和谐。情侣瑜伽的最精妙之处在于不是所有人都愿意或可以陪你练习,如果当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

爱是一种能量,情侣一起练习,哪怕是刚开始习练,也会因怀着对方的爱而倍感幸福和更容易突破,一些高难度的动作需要俩人完全的信任,这种信任正是考验双方意志和信心的时候。 温馨提醒:双人瑜珈虽然好处众多,但并非适合所有人。

双人瑜伽尽量在教练的正确指导下完成,最好是两人都有瑜伽习练经历,这样可以使动作更加协调,并减少伤害发生的可能性。如果只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作。

如果两人都没有任何的习练经验,建议先习练一段时间的个人瑜伽。 练双人瑜伽要找好足够大的空间,铺好专业的瑜伽垫,必要时可以用瑜伽砖和瑜伽绳做辅助。

尤其注意的是,不要一味追求姿势的优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,要时刻关注你的伙伴,照应他(她)的感受,密切配合,千万不要为了造型而强迫对方。

情侣的瑜伽动作

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