腰部垫枕头的瑜伽

1.在腰下垫个枕头睡觉有什么好处

睡觉在腰下垫枕头对腰椎有支撑作用,因为腰椎有正常生理曲度,垫枕头之后能够对周围肌肉、肌腱、韧带等软组织起到放松作用,避免在睡觉的时候出现软组织疲劳、紧张过度,形成劳损、炎症等情况。但是,在腰下垫枕头并不合适,因为垫枕头之后最初感觉腰部比较舒服。

但是,随着时间延长会感觉到腰部再次出现疲劳感。因此,最好的方式是在膝关节后侧垫软枕,保持膝关节以及髋关节屈曲,腰部弯曲就能伸直,有助于缓解腰部周围软组织疲劳和劳损的情况。另外,可以选择应用乳胶垫,乳胶垫有很好的塑形效果,对腰部整个生理曲度有很好的支撑效果,也能明显避免出现劳损的症状。

扩展资料:

人体的腰椎是有生理性的前凸的,而在睡觉的时候,腰底下垫一个枕头,更有利于我们保持这样的前倾姿势,让睡眠的时候更加舒服。

俯卧位睡姿,也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

参考资料来源:

人民政协网-腰椎不好 睡觉用两个枕头

2.腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗

飞燕式锻炼腹部需要垫枕头。

飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。但是在临床上有很多患者在做飞燕式锻炼后,不仅症状未得到缓解,反而使症状加重。这是为什么呢,腰椎间盘突出患者应该怎样进行飞燕式锻炼呢?

为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼后症状加重?

原因之一:是由飞燕式锻炼的力学特点所决定的。上图所示,做飞燕式锻炼时应力点位于腰椎椎体后缘,椎间盘受力增加,从而加重突出,使症状加重。

如果在腹部下垫一枕头再做飞燕式,此时椎体之间保持较为平行的位置,椎间盘受力较均匀,能更好的对抗应力(如图所示)。

原因之二:在急性疼痛期锻炼。很多患者在平时没有养成锻炼的习惯,当出现症状时才想起来,飞燕式可以预防腰椎间盘突出症。此时身体本处于较为虚弱的状态,做飞燕式锻炼只会加重症状,而不能使病情缓解。

做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。

原因之三:锻炼强度过大。锻炼强度过大使本处于损伤状态中的肌肉更加疲劳,甚至是扭伤腰部。而在腰椎间盘突出急性期,是应当避免剧烈运动的。

3.腰肌劳损正确睡姿

腰肌劳损不需要腰下垫着枕头睡觉,腰肌劳损的正确睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度,仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,这种睡姿可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。

扩展资料

腰肌劳损需注意的生活细节:

1、关于鞋子:穿平跟鞋不穿高跟鞋,穿平跟鞋时,对腰部的压力最小。可以穿有缓冲作用的鞋底的鞋子,减小走路对腰部的冲击。

2、保暖,避免腰部受凉:寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛,引发或者加重腰肌劳损。

3、避免久坐久站:长时间坐着工作,每隔三四十分钟就起来走走;开车的时候将座位尽可能向前靠以避免弯腰,靠背加个腰枕。

参考资料来源:人民网-预防腰椎间盘突出:需养成良好的睡姿

参考资料来源:凤凰网-腰肌劳损怎么恢复?四大办法避免腰痛之苦

4.请问像您说的矫正驼背的方法 在腰部垫多高的枕头呢

我今年25了,还能纠正,平时要注意下巴稍微向下,不要上抬,避免脖子向前倾,然后平时可以练习瑜伽,可以上网专门找纠正驼背的瑜伽动作练习,要坚持,晚上睡觉的时候,放个类似毛毛虫的抱枕(就是圆的长的抱枕也行),横着睡,让你驼背的地方睡着,然后头部的位置放个小枕头,避免血液倒流脑充血,双手向上放,可以打开肩胛骨,这样坚持一段时间,会有好转,特别是平时坐着,走路,都要下巴要收,不要脖子向前倾,然后肩膀放松下压,打开肩胛骨,希望你能成功,我驼背了二十几年都可以,楼主多少岁了?相信自己,坚持,会成功的,为了穿衣服好看,看起来有气质,加油吧。

5.我总是腰疼,听说瑜伽有锻炼腰部的,谁能给我个视频,

个人意见,希望采纳: 在30~40岁年龄组的人群中,腰疼是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。

美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议: 1.保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,会是什么感觉? 2.锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。

加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。 3.举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定。

下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。 4.加强腿部力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。

强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。 5.保持柔韧性:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。

所以,可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。 6.注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。 8.坐时垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。

坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。 你可以看了腰部注意事项后,然后慢慢来。

双脚张开,前面的脚慢慢弯曲。 A)收下颚 颈向前伸出,腰必然往下,所以颈部一定要保持笔直,随时提醒自己收下颚! B)锻炼腹肌 腹肌弱的话,小腹容易凸出,愈看愈胖。

此外,腹部内压(腹压)呈垂直方向运动,可以减轻脊椎的负担,减少因肥胖造成的腰痛。 C)拉伸背肌 驼背上半身向前弓的姿势,让人看起来变矮、变宽。

张开大胸肌扩胸,肩膀向后拉、收腹部,马上就能令人耳目一新。 D)直肠腰肌 女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是肠腰肌太僵硬,只要常常做伸展运动拉伸就行了。

腰部垫枕头的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。