瑜伽中的我们

1.瑜伽带给我们什么

瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。

当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

如果你问身边的人们,为什么练习瑜伽?百分之八十的回答是——为了减肥。 通过坚持不懈的体位练习,瑜伽是不会辜负人们这种期望的。

实际上,不光体重减了,身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习,三个月下来身体就会有明显的改变。

但是,瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个,还有力量、平静和喜悦。你会发现,它们远比减肥对你重要得多。

力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式,锻炼了我们的腿部力量;通过木板式、屈肘动作、后仰支架式等,锻炼了双臂的力量;通过蝗虫式、弓式、单腿和双腿背部加强伸展式等,加强了脊椎、锻炼了我们的背部力量。

在每天的挥汗如雨中坚持练下去,你的身体就会变得更有力量。

大臂和大腿开始出现肌肉的线条,而且是伸展的条状肌肉,腹部开始收紧。 也许最初你练习战士一式只能坚持5个呼吸,而现在不仅可以坚持10个呼吸,甚至还可以接着做到战士二式并再坚持5个呼吸。

摸一摸你的后背,有力量的背部和腰部是坚硬的,带着不容置疑的力量。而无力的腰部是松垮的、软弱的。

当你在电视上看人们跳舞时,你甚至很容易就辨别出,哪个演员的腰和背更有力量。 一个有力量的身体,不仅使你看上去很健康,更会使你不知不觉地变得自信而坚强。

以前搬不动的沉重,现在你的内心会说,我可以。于是你就可以搬动。

我不只是在说沉重的物体,还有来自工作和生活的沉重压力。你会发现,你都比以前更能承受。

这就是力量。 除了体式练习,我们在一堂瑜伽课的开始,还要花5-10分钟去练习腹式呼吸。

为什么要练呼吸?为什么要练习腹式呼吸?几乎每一个瑜伽老师都会告诉你,瑜伽体位要配合腹式呼吸,没有顺畅的呼吸,体位动作会对身体有伤害,甚至危险。是的,这是最基本的。

然而不止于此,呼吸会使你变得平静。 相对于我们(尤其是女性)平常习惯的胸腔呼吸而言,腹式呼吸是一种深度呼吸。

它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处,最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时,身体和内心会逐渐安静下来,注意力更集中,你变得更加从容不迫。

呼吸透露了一个人内心的秘密。一个情绪紧张、焦躁不安的人,他的呼吸也会是短暂而急促的;反之,一个平静而从容的人,他的呼吸一定是缓慢而悠远深长的。

而缓慢的呼吸还会带给我们什么呢,就是延长寿命。如果你观察一下长寿的乌龟的呼吸,就会得到印证。

平静,更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清晰。一颗平静之心,能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待,只为了一些没有多大意义的争夺。

平静和从容,永远是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时,利益之争在你眼里会显得暗淡无光,你会更多地付之以无谓的一笑。

平静,也使你的面容变得越来越祥和,这是相由心生。实际上,不仅面容祥和,你周身都会散发出安宁的、从容的气息。

当这种气息随着你的修习越来越强大,它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样,在人们看着你时、跟你说话时,都能感受到你的这种气息。

你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。

最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——喜悦。 如果你有了身体的力量和内心的平静,很自然地,你就会变得越来越喜悦。

以前,来自生活和工作的困难看起来那么强大,因为那时你没有一副强有力的身体,没有从容和博大的心灵。现在不同了,当你自己变得强大时,它们就渺小了。

在一个一个地解决了它们之后,喜悦与日俱增,那就是征服苦难的喜悦。 其实,瑜伽的冥想,就是帮助我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。

一个注重内心修习的瑜伽老师,会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想,可以带领学员聆听或唱颂瑜伽语音,也可以通过凝视烛光等方式进行冥想。但,冥想是一个太博大精深的话题了,本文在此无法详述。

如果大家有兴趣,可以通过阅读有关书籍来丰富知识,也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。 有了长时间的瑜伽练习和积累,任何人都可以达到喜悦的心理状态。

这就是瑜伽带给我们的,也许还不止如此。持之以恒地练习,在自己身体极限内做到最好,你会发现,瑜伽回报给你的,是一个越来越美丽、坚强、自信的自己。

2.瑜伽带给我们的帮助时什么呢

瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是一些基本的好处

1)调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

3.瑜伽对我们有什么好处

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

因此,练习瑜伽的好处很多,主要包括内容如下: 1.提高柔韧性:练习瑜伽可以让我们全身关节附着的韧带得到拉长,柔韧性增加,人日常生活中的活动或是运动幅度就会增加,可以避免很多不必要的身体损伤。特别是我们在进行一些动作幅度过大的运动时,比如:轮滑、滑雪。

各类舞蹈等。身体的柔韧性强可以大大降低身体受伤的系数。

2.改善肌肉质量:人们觉得练习瑜伽的人群几乎是没有肌肉,身体应该很弱。其实不然,瑜伽动作中大多都是靠肌肉静态等长收缩来完成的。

肌肉在静态的时候比运动时会更加受力,肌耐力会增加,肌肉线条更加清晰,小肌肉群和深层肌肉可以得到锻炼。从而改善了肌肉的质量。

3.身心放松:经过热身-练习-放松过程的完毕,我们的身体首先可以得到很大程度的放松,因为拉伸肌肉和韧带对于身体来说本身就是放松。而我们在一段特定的时间心理可以完全的安静下来,不去想任何的事情,通过规律的呼吸和深层次冥想可以让我们的心理在工作之余得到最大限度的放松,促进心理健康程度。

4.信仰与自信:人们在生活中可以有信仰,可以没有信仰。从心理健康的角度来讲有信仰的生活状态对人整体的健康程度是有益处的。

如果将瑜伽所传承的精神作为信仰绝对是可以行的一件事情。与之产生的自信也随之而来了。

所以练习瑜伽对我们的身体健康是有比较全面的益处的。希望跟过的人可以喜欢上这项高深的运动。

4.瑜伽会给我们带来哪些好处

一、活力增加:来自瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐步出现下塌现象。每天倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。得到加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送,供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部,随着年龄的增长,颈部正如其他部分一样失去活力,神经与血管经过颈部时,就有可能遇到滞疑难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应。因而影响他们的运作,瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部的状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极的状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

5.瑜伽给我们带来了哪些好处

有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。

当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。

通过不停的超越自我,也让你充满自信。 4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

经常练习瑜珈的人会有这样的体会:不仅身体的柔韧度和体形会有很大改善,而且心境会变得十分开阔和无比超脱。瑜珈,源于印度,是一种具有五千年历史的古老的健身运动。

坚持瑜珈训练对人的身心健康大有好处。它可以调节人的体重,有效消除腰、腿、臀、背等部位的脂肪,健美体形。

同时对慢性疾病如肥胖、便秘、失眠、内分泌失调、颈椎病、肩周炎等也有很好的辅助治疗作用。 许多人以为练习瑜珈难度很大,其实并不然,它可以使你在轻松悠扬的音乐中舒展身体,放松心情,达到强身健体、愉悦心情的目的,关键在于持之以恒。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

1.缓解背部,关节和肌肉疼痛 2.放松僵硬的肌肉 3.增强身体力量 4.降低压力 5.释放能量 6.让大脑放松 7.使注意力集中,敏锐 8.提高身体的敏感度。

6.瑜伽心得,500字左右,最好原创的

学习瑜伽和培训学员很多年了,始终对瑜伽情有独钟,因为练习了瑜伽,你才会发现她真的能给我们自己和我们的生活和别人带来很多很多的东西。。。。。我希望把我的快乐瑜伽分享给我所有的朋友!希望兄弟姐妹都能走入瑜伽的世界哦!

传统的印度瑜伽,起源于七千多年前的喜马拉雅山一带。瑜伽源于梵文YOGA,意为连接、结合。它结合了仿生学(模仿动物、植物的形态等)、哲学,并配合呼吸、冥想,以达到强身健体,摆脱痛苦得以解脱的目的。而中国瑜伽是在印度瑜伽的基础上融入了中国几千年流传下来的中医理论、易经、佛学、儒家教育等,形成了一个多元而完整的科学体系统。

在刚开始练习瑜伽体位的时候,我们的身体会经历一个从紧张到疼痛,从疼痛到放松,从放松到痛快的过程。才开始练习瑜伽的会员很执着于瑜伽的动作,总是认为要会做多少动作才算学会。有些动作做不来,总是很着急,耿耿于怀。到后来干脆放弃了,做不了就做不了吧,以后再慢慢练殊不知反而做到了,这些都是瑜伽的奇妙之处。比如,刚开始结莲花坐的时候,每次坚持的时间不长,脚踝脚背觉得酸痛,而且腰背不够直,时间长了就会坐得很累。经过一段时间的练习,你已经可以腹部紧收,脊背挺直,在那一瞬间就有一种神清气爽的感觉,这种感觉不单是我自己体会到,相信我的学员也如是看。而且还可以纠正驼背耸肩等不良的体态,好处多多。

说到饮食,中国瑜伽则主张素食。因为肉食属于酸性食物,而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多,常年吃素并不会产生营养不良的状况。再说,现今的牧场经营者在什么都以经济利益为前提的情况下,在驯养牲畜时大量使用对人体有害的化学药物,更甚的是在这些牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内,人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素,这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是处于健康大考虑。通过学习,我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑,还有更深层的原因,那是对生命的热爱。动物的生命是那么卑微,是那么的短暂,我们还要任意的宰杀它们,把我们的快乐或口腹之欲建立在它们的痛苦之上,于心何忍?!最重要的是我们不会伤害那些经济动物,因为动物和人一样有喜、怒、哀、乐、悲和恐惧,也一样害怕死亡,并且它们在死亡时因为极度恐惧身体里也会排出一种毒素,所以我们怎样会把自己的身体当成动物的坟墓,你还吃得进去吗?当然我们在吃素的同时也要注意放生将瑜伽生活化:吃早餐了,试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志,关掉电视全心全意尝你面前的豆浆,白粥,细细享受其中香甜润滑的滋味,一整天你可能都会颊齿留香——这就是瑜伽。我们来开始新的一天。早晨带着这个心意做动作,做呼吸,你的动作过程就会是一种享受——这就是瑜伽。

这样的一整天我们都会很享受,因此我们要学会感恩。好好爱护兄弟姐妹亲人朋友,享受付出爱的温馨:我们努力工作,享受生活。记得看过一个日剧叫《漂流教室》里边的口头禅就是“活在当下”不去想过去,过去的已经成为历史,明天是一个想象,努力过好今天就好——这就是瑜伽的生活方式,这就是瑜伽人生。

瑜伽强调控制,这种控制当然包括对欲望的控制。可是瑜伽又强调自然,自然中当然也包括人们自然生出的欲望。所以我迷惑了,直到我不小心推开了一扇欲望的门。那扇门我从未碰过,当我充满好奇的打开他时赫然出现在面前的并不是满足,而是更多扇相关的欲望之门。在第二扇门前我停住,思考自己要的是什么,当我发现自己要的不是门里的东西,并关上它时,居然发现此时我得到的满足远比打开之时。于是我发现瑜伽教给我的要自然,是要自己去寻找的,不要被表象蒙蔽,瑜伽教给我的要控制是为了发现真正的内心自然需求。于是我明白了佛说控制住一个欲望远比满足一千个欲望来的快乐。因为一个欲望的背后是你永远看不到头的欲望的旋涡。

真心希望每个人都能看到欲望的旋涡,从欲望中摆脱,去你的心里寻找真正的快乐源泉。

我亲爱的兄弟姐妹们,赶快加入瑜伽的世界,你会得到很多很多。。。。。。

7.瑜伽会给我们带来多少好处

注意事项

排空胃

为了确保这点,应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。

太阳浴

长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势

呼吸

以鼻息鼻呼,除非有特殊相反的指示。

练习场所

在安静、通风良好的房间内练习。

也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

年龄限制

瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。

练习时间

一天中的任何时间(除了每餐之后)

最佳时刻—清晨4点~6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射;肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象,空无思想,迎接未来漫长的一天。

顺序

瑜伽姿势→调节元气→入定

衣着

宽松轻便和舒适的服装。开始前,摘下眼镜、手表等

※倒立姿势※

如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害

有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主,运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此,它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。在此,具体地说明瑜伽的效果。

1、矫正身体出现的畸变

利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

2、提高肌肉的柔韧性

利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

3、促进血液和淋巴的流畅

它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

4、使内脏机能更活跃

利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

5、调整自律神经

将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

6、提高免疫力

以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

7、放松的效果

轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

8.瑜伽会给我们带来哪些好处

时下,瑜伽已经成为南京时尚白领一族中最受欢迎的一项运动。除了在专业瑜伽馆中跟随教练练习外,一些练习者也购置了瑜伽垫等辅助设施在家中练习。记者从金吉鸟瑜伽、明道瑜伽、韵动力瑜伽等专业瑜伽馆了解到,无论选择什么样的练习场地,练习者都要正确练习,才能真正从瑜伽中得益。

遵循专业指导

在专业的瑜伽馆中练习,练习者都可以得到专业教练的指导,而在家自行练习往往缺少专业指导。对此,金吉鸟瑜伽的教练表示,在练习过程中,练习者一定要有专业的指导才能减少受伤的可能,在瑜伽馆中学习体位动作之后,家中加练的练习者一定要按照教练教授的技术要求练习,而对于没有任何练习基础和经验的练习者来说,可以考虑跟随瑜伽练习光盘按部就班学习。

做动作要适度

作为一项运动,瑜伽也需要练习者消耗大量的体力,一些有难度的体位动作对练习者要求也比较高。

明道瑜伽的赵教练认为,不要跟别人比,勉强做过度的伸展或压缩轻易伤到自己,同时好好把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。她非常提醒,做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

不过,赵教练还表示,练习者不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

注重练习禁忌

作为一项已经被证实是安全的运动,练习瑜伽的安全性并不会让人多有顾虑,但韵动力瑜伽的教练团队却表示,一些禁忌情况不注重的话,则可能让练习者得到适得其反的效果。

“常温瑜伽和高温瑜伽的练习条件有着很大的差别。”教练非常提醒,不同的练习项目一定要多注重练习条件,同时练习者还要避免感冒,假如练完体位法后必须到户外,同时体温又尚未降到正常温度,或是室温与室外温度有差异,那么最好加件衣服再出去,若能先在室内深吸一口气,出去后再将它吐出,这样就可避免感冒。记者 黄建军

■小贴士

瑜伽练习注重事项

1.要保证空腹或完全消化以后进行练习。

2.争取天天都在同一时间内练习。

3.选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习。

4.身体不适或是病状尽量不要练习过于强烈的动作。

5.练习结束,30~40分钟后方可进食。

6.瑜伽练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤。

7.选择在练习前洗澡,假如想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

8.经期不要做过于强烈的动作。

9.怀孕两个月之后和分娩两个月之内不宜练习。

瑜伽中的我们

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