胳膊支撑的瑜伽动作

1.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个:

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地,与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个:

双手撑地,与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触

第3个:

这个变是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿

难度更大,对核心力量和平衡的要求也更高

第4个:

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高,低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个:

侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂,重心向前,双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全,当心不要受伤哦

2.那个手臂撑着趴地上做的几分钟运动叫什么

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分[3] 。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分[4-5] 。

3.如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去多余赘肉

一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。

2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

4.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

5.瘦手臂的瑜伽动作有哪些

要想瘦胳膊,就要多多做拉环运动,不要把胳膊老提起来,否则,很容易长肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的体力活儿,否则,也会长肌肉。

手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃 手臂运动4

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

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胳膊支撑的瑜伽动作

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