练瑜伽为什么手的虎口压不住地面

1.瑜伽练习中,如何避免手腕受伤

练习瑜伽很难避免受伤,但一般的小伤不足挂齿,一两天内就可以缓解。

不过如果是手腕受伤了,那就不是小事了。腕关节受伤很有可能会影响到日常生活,什么事都做不了,更别说练瑜伽了。

腕关节是怎么受伤的呢?一般来说,瑜伽练习中涉及到的手臂平衡体式或者需要手掌支撑的体式都很有可能导致腕关节受伤。这使得很多伽人因为惧怕手腕疼痛而对于某些体式畏而不前,更糟糕的是手腕错位导致的体位失衡有可能会给腕关节带来难以修复的伤损,影响一生。

所以,我们想通过这篇文章告诉伽人们如何在练习中有效地保护到腕关节,安全而又快乐地练习。一起来看看吧~第一,不要惧怕修正体式有些练习多年的伽人可能已经有手腕受伤的旧疾了,但他们非常聪明地学会了修正体式、避开使用手腕达到练习的目的。

比如下犬式,掌根推地完全可以替换成握拳,拳眼推地或是小臂落地,半下犬式完成。这很值得我们借鉴。

仍以下犬式为例,修正体式还可以将力量转移到双手手掌上。体式上,需要双手十指大大张开,十个指腹用力压力,转移部分手腕的力,达到保护的效果。

瑜伽练习的一大要义就在于获得大脑与肉体链接。体式的达成要求缓慢地、有力量的练习,一定是需要时间的投入的。

只有与自我进行交流,练习者才会清楚地知晓自己的能力、力量、局限性或是当下的疼痛。仍以训练力量的下犬式为例,练习体式时,练习者要学会分担力量到手指和手掌,而非一味压在手腕上。

这样通过时间的积累,手腕的力量也会逐步增强。另外,练习时注意到自己的边界,只在自己力所能及的范围内做努力。

如果有机会,请和自己非常信任教练共同练习,这会带给你更多的自信。第三,注意热身准备富有经验的教练在进入体式前,一定会非常重视热身的缓解。

这点对于想要防止手腕受伤的伽人来说,同样值得借鉴。在手臂平衡体式前,拉伸、转动、灵活双腕十分重要。

可以尝试跪立垫子上,手指指尖指向膝盖方向,保持5―10秒钟,拉伸到手腕以及手臂前侧肌肉。另外,握拳转动也是灵活双腕的好方法。

第四,学会正位保持在练习手臂平衡体式时,有两件事值得注意一下。一是保持一条直线,即手腕落于肩膀的正下方,确保双手食指平行,这会有效地避免侧弯以及超伸。

另一方面需要注意的是力量。手臂平衡体式上,力量要通过食指和中指的指关节下压发力,其余手指仿佛用力扣住地面。

这样的发力方式会促使手掌掌心悬空,产生弧度,达到均匀承担力的作用,手腕痛的现象就会大大减弱。第五,均匀地分担力量手腕会痛主要是因为承担了过多的力,那么均匀地分担力就是最好的解决办法,具体来说就是用双手来分摊双腕的力。

比如在双臂体式上,注意确保手肘要和手腕保持竖直,收紧腹部、臀腿肌肉,将身体的重量均匀地分摊到大臂、身体中段、臀腿上来,而不是身体软塌塌地全压在手腕上。当然,如果这样做了还是感到难以忍受的疼痛,那么立刻结束体式则更明智一些。

第六,建立好根基想要避免手腕受伤,将双手微微向外打开也是一个选择。这仿佛为双肩打开创造了一个牢固的根基,可以减缓手腕承担的力量。

双手下放瑜伽砖也是一个不错的选择。另外,就是要注意保持手腕笔直,可以尝试握拳练习。

这些小的修正都是对身体力量的重新分配,对改善手腕问题有一定的帮助。第七,随时注意调整体式达到最佳很多教练教给练习者的第一要义就是要听从身体的话语。

如果体式上哪里不对,对身体造成了伤害,身体会在第一时间告诉你它需要调整,所以我们常常要求大家在课堂上要保持绝对的警觉。只有在身体和意念都保持了警醒,练习者才能更加容易地修正自我,最终在体式上找到持续的力量。

以板式为例,如果本身就已经有腕关节损伤的伽人,可以尝试修正版:小臂落地支撑即可。手腕建立力量确实需要时间,但如果在练习中注意调整身体和意识的平衡,练习者会有能力达到练习的新高度的。

第八,注意保持警觉体式上,最安全的方式不是要教练时刻盯紧你,而是自己时刻盯紧自己,避免思想涣散,发生如身体的重量摊在手掌上这样的事情。体式上,一定要时刻提醒自己找到大臂向上顶起、支撑的力,注意虎口下压、其他手指搓住地的推力。

只有自己的意识时刻保持在线,才能更好地避免手腕关节受伤。第九,注意拉伸、加强和休息我们平时太常用到手腕了,以至于我们几乎意识不到自己还需要特别关照它,直到它最后受了伤才意识到它也是需要照顾的。

练习时注意以下几点,帮助避免手腕受伤。首先注意拉伸。

手腕时常处于紧绷状态,而练习者很少能注意到,所以一旦手腕超出了紧绷状态下的活动范围就会受伤。其次注意加强手腕力量。

尤其在全身力量压于双臂的体式上,比如下犬式、板式等等,注意双肩不过手腕,逐步增强手腕的耐力。最后一定要注意休息。

如果手腕已经感到酸痛了,那么立刻停下来休息,是对手腕最好的保护。第十,这就是瑜伽而已如果真的在体式上感受不到任何的快乐、舒适和成就感,那么何必强求自己呢!况且瑜伽体式成百上千,总有适合自己的有待探索,所以放弃几个又有何妨。

瑜伽是一辈子的事,不是今天一天的事。所以。

2.怎么才能做到练瑜伽下压的时候背不弓

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。

如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如何你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

早晨 中午 晚上 6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。 记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

仰卧式 : 预备姿势 身体平躺在地面上,眼睛平平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。

步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。 2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。 6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。 注意问题 背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处 这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。 这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。

还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。 曲腿式 : 预备姿势 站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住柒盖,进行辅助)。 2. 让漆盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。 每日练习6-8次。

注意问题 如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。 益处 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。

如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。 收额收束法: 选择一种舒适姿势打座。

放松,闭上双眼. 吸气,呼气。闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点,伸直双臂。两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。

单侧仰卧式 : 预备姿势 平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。

正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。

抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。

时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方。 4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧。

落地后,一个姿势完成。 5. 休息6秒以后,练习另一条腿。

每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加次数。 益处 单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。

屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。 还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。

祈阳式 : 预备姿势 两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方。

正常呼吸。 步骤1. 缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。

手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。 2. 呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。

向前曲身时,两手保持平行。当手触及地面时,停止呼气。

3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲。

头部。

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