腰颈都突出的该怎么锻炼瑜伽

1.腰颈椎突出的锻炼方法3913

颈椎病注意事项:

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。

3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

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2.颈突和腰突的人适合练习瑜伽吗

可以的,我妈妈就是有腰间盘突出,但不是太严重,比你要轻一些,不过有可能是因为她坚持练了一年了,

但是对腰间盘突出的病症来说,有些动作是不能做的,但有些动作却非常好,如扭转脊椎的动作,或是猫伸展式,还有象元宝一样的弓式,眼镜蛇式,都是针对背部,脊梁骨的练习动作,

还有山式,树式,都对脊梁的锻炼有辅助的效果,只要你不做头倒立的动作,或是类似对脊椎力度要求较高的动作,就没有问题,

你初学时可以先试着做些简单的体式,做的时候不要太快,要保持动作平缓,柔和,如当时感到不适就要停止或是减轻动作幅度,你是轻微的腰突,适当练习瑜伽是可以的

而且坚持练习后,对腰突确实有好处,我妈妈现在腰基本没怎么疼过了,以前失眠也好了,还有因为腰突造成的头疼也好久不犯了

你也不用去专门的瑜伽馆练,从网上下载一个张蕙兰的瑜伽教程就可以,你找一个大概四十集的练习教程,这个教程每集三十分钟,大概平均一集会带着做四五个动作,而且里面的讲解比较权威,对初学者来说很适用,我就是找了N多的瑜伽教程,最后定下来用的这个,教的很仔细,动作分解的也好,动作难度也是从易到难,不会说一下子太难动作的,你可以试看看

3.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

4.颈突和腰突的人适合练习瑜伽吗

可以的,我妈妈就是有腰间盘突出,但不是太严重,比你要轻一些,不过有可能是因为她坚持练了一年了,但是对腰间盘突出的病症来说,有些动作是不能做的,但有些动作却非常好,如扭转脊椎的动作,或是猫伸展式,还有象元宝一样的弓式,眼镜蛇式,都是针对背部,脊梁骨的练习动作,还有山式,树式,都对脊梁的锻炼有辅助的效果,只要你不做头倒立的动作,或是类似对脊椎力度要求较高的动作,就没有问题,你初学时可以先试着做些简单的体式,做的时候不要太快,要保持动作平缓,柔和,如当时感到不适就要停止或是减轻动作幅度,你是轻微的腰突,适当练习瑜伽是可以的而且坚持练习后,对腰突确实有好处,我妈妈现在腰基本没怎么疼过了,以前失眠也好了,还有因为腰突造成的头疼也好久不犯了你也不用去专门的瑜伽馆练,从网上下载一个张蕙兰的瑜伽教程就可以,你找一个大概四十集的练习教程,这个教程每集三十分钟,大概平均一集会带着做四五个动作,而且里面的讲解比较权威,对初学者来说很适用,我就是找了N多的瑜伽教程,最后定下来用的这个,教的很仔细,动作分解的也好,动作难度也是从易到难,不会说一下子太难动作的,你可以试看看。

5.脊椎病要练什么瑜伽

近几年来,瑜伽成为热门运动,它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪,还可增加机体的柔韧性,对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是,由于准备不充分,不遵循循序渐进的原则,今年因练瑜伽而导致各种身体损伤,特别是脊椎的问题的患者明显增多。

广州医学院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料,“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多,今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个,有的人来的时候脖子歪着,一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”

广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者:在各种运动损伤的情况中,脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加,根据初步统计,数量比往年增加了20%左右。在这些病人中,练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。

是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的?沈彤教授介绍,“瑜伽是一个锻炼身体的好方法,但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的,他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使,只要交钱就教,甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病,而且动作千篇一律,并没有根据学员的不同身体状况施教,学员又急于求成、互相攀比,不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作,特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”

在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立,沈教授特别提示:做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。

那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗?沈教授说:“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症,这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人,练习瑜伽不仅不能治疗,过度的弯腰用力反而会加重病情。”

沈教授提醒热爱运动人士,特别是中老年朋友,脊椎是身体中非常部分,也是非常脆弱的,运动中特别容易受到损伤,一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍,除了瑜伽之外,在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括:在高尔夫球运动中,因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍;而在羽毛球运动中,因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位,让运动者觉得抬头时会头痛。

在运动中如何保护我们的脊椎?有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动?沈教授介绍,每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目,练习时要循序渐进,以第二天身体不会感到不适为标准;不论什么运动,都要做好充分的热身运动,特别是脊椎的活动;练习瑜珈的时候,尽量不要过度弯腰,特别是有腰椎间盘突出的患者;有颈、腰椎间盘突出的人,尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动,最佳的运动方式是游泳。

“把准备活动做好很重要。”沈教授表示,并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼,只要准备活动做好、让身体舒张开,再加上科学的练习方法,健康的运动也不是问题

腰颈都突出的该怎么锻炼瑜伽

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