有助于子宫恢复的瑜伽动作

1.能快速修复子宫的瑜伽动作有吗

子宫恢复瑜伽练习好方法

子宫是孕育生命的摇篮,产后子宫会变形,所以产后恢复是极其重要的,产后瑜伽可以恢复。

产后子宫恢复瑜伽:

产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。

虎式:

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

腰部转体式:

1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

产后瑜伽的好处:

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的哦。

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。

温馨提示:产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉,对产后恢复很有帮助。

2.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

3.哪些经典瑜伽动作能帮助女性朋友们提高子宫的代谢

以下几种经典的瑜伽,能帮助女性朋友们提高子宫的代谢,女人们不妨多试试: (1)蹲式:站直,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。

双手十指相扣垂在体前,曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。 曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,稍作保持,再次恢复站立。然后再重复整个动作10次。

(2)猫式:先双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。 俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6〜10次。完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚,向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。 伸直的手和脚与地面保持平行。

(3)平躺抬腿式:先平躺下,再慢慢抬起骨盆,双手托住腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,内收下巴,眼睛平视。

这个动作能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。 (4)梨式:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。 (5)八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。 (6)上升式:盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

4.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

有助于子宫恢复的瑜伽动作

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