瑜伽骨盆后倾的调整方法

1.骨盆前倾和后倾怎么靠瑜伽调整

稳定骨盆需要核心的力量,也和下肢的肌肉有关。

骨盆前倾是因为腹部核心力量不够,所以建议加强核心,内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧,也要多拉伸这一块。

再者就是大腿内旋太多,也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站,脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立,转动尾骨向下,减少下背部和墙的距离。

骨盆后倾也是一样,锻炼腹部力量稳定骨盆,还要看看大腿后没有过度外旋,也会导致骨盆后倾。建议练习幻椅式找到骨盆中立的感觉,通过前屈和后弯体式展开骨盆,增加脊背弹性灵活髋部。

2.骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。建议你练习蝴蝶式。

功效:骨盆后倾会影响形体的美观,蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况,端正身姿。另外,体位法还能锻炼大腿内侧肌肉,修饰大腿线条。

益处:蝴蝶式有助于血液循环,运输氧气。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛,预防疝气,调节月经周期不规律等症。

注意事项:练习蝴蝶式要保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。

动作

1.取坐位,双腿伸直,双手放在大腿上,屈膝,脚心相对,双手交叉握住双脚尖。

2.将两手放在两膝上,说两膝要向下压至触及地面,再让两膝抬起,如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者,建议你用正位瑜伽垫来练习,上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

瑜伽骨盆后倾的调整方法

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