8个月的孕妇瑜伽

1.适合八个月孕妇的瑜伽动作有哪些

1、猫伸展式双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面,保持背部平直,打开肩胛骨。

呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。

2、弓步移动式双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。 3、支撑下蹲式将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。

身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。

4、肩腿伸展式对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。 左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。

调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。 5、躺式伸展平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。

6、蝴蝶式腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。 这一孕妇瑜伽动作对于自然分娩很有帮助。

2.孕8个月瑜伽动作有哪些

1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。

呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。

重复做10~15次。2、孕妇8个月瑜伽动作之弓步移动式所需工具:瑜伽砖、瑜伽垫练习要求:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。

吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。

重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。3、孕妇8个月瑜伽动作之支撑下蹲式所需工具:瑜伽垫、瑜伽砖练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。

身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。

4、孕妇8个月瑜伽动作之肩腿伸展式所需工具:瑜伽垫练习要求:对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。

调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸,换另一侧重复动作。

5、孕妇8个月瑜伽动作之躺式伸展躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

6、孕妇8个月瑜伽动作之蝴蝶式蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。

但要注意3个月内的孕妇禁用。

3.怀孕第八个月的准妈妈瑜伽可以做哪些动作

蝙蝠姿势两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开, 舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。

保持均匀的呼吸,持续10〜20秒。吸气的同时,再缓缓抬起上半身。

双腿慢慢并拢,休息片刻。功效:增加腿部内侧和后侧的肌肉力量, 消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。

增强骨盆的 柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。猫势手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。

双 手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使况,并减轻腿部的血液循环障碍。

强化腹部和 脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展,从而有效 地支撑子宫的重量。手臂和大腿都与地面成90度角。

放松腰腿一边吸气一边向后弯曲颈部,在注视屋 顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿 势。伸直手臂的同时,手掌和膝盖用力,持续 做向下推的动作。

在吐气的同时低下头,并曲起肩部,摆 出注视自己腹部的姿势。双腿呈半蹲的姿势,双臂向前伸直,眼 睛目视前方,保持呼吸均匀,注意把身体重心 最好向前移动。

这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发 凉或者发麻的感觉。闭上眼睛,舒服而有节奏 地进行呼吸。

跪起坐下或用其他的舒适姿势放松身体。功效:怀孕之后,变大的子宫一直压迫 着骨盆的血管和腰椎,此动作可以改善这一情功效:通过抬腿来帮助血液顺利地流回到 心脏,使准妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿部得到: 放松。

此外还能自然地伸展腰肢,预防腰痛。

8个月的孕妇瑜伽

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