瑜伽肝胆经的拉伸

1.怎样拉伸膀胱经

1 按摩脖子两侧大约5分钟。脖子还可以做360度的旋转,还可以按摩前面大概是胃经循行于脖子的部分。

2做瑜伽中的肩旋转功的动作。先向后旋转一分钟,然后再向前旋转一分钟。累计5分钟。

3扭腰。双手置于腹部,然后离腹部30厘米左右,扭腰左旋转一分钟,然后右旋转一分钟,但双手相对腰不动。累计5分钟。

4将一条腿放在桌子上压腿。先左腿5分钟,然后右腿5分钟。共10分钟。

5转踝关节运动,左右腿一分钟,然后循环下去累计3分钟。另外,两分钟压手,开花式,拉手部经络。双手合十,然后十指努力向外伸展,呈Y型,2分钟。

6撞墙功。按摩背部双侧膀胱经,如有痛点着重按摩。累计5分钟

7用双肩前后摇晃带动身体,累计5分钟

7双肩向头部缩和易经筋中的打躬式。双手交叉俯身,掌心向下,然后头朝左后看,此时会发现身体右边肌肉整体有牵引的感觉。然后回复,头朝右。各2.5分钟,累计5分钟。

8双手梳头,共5分钟。

2.有哪些调理肝脏的瑜伽动作

肝是人体的将军之官,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等也必须依靠肝脏解毒。

下面介绍一个瑜伽体式:前伏式。这个体式坚持锻炼,不仅能使身形挺拔,而且对于内脏器官也有一定调养功能,还能排出肠胃毒素,减少肝脏的负荷。

(1)跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气;(2)上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。此动作可以调养内脏器官,改善便秘的状况,排出肠胃毒素,紧实腹部线条。

生活中保护肝脏,要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点是养肝血的最佳时间,所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡,不要影响肝脏的代谢能力。

3.什么瑜伽动作对肝胆好

肝位于腹部,横肠之下,右肋之内。

肝主疏泄,肝藏血,肝脏调畅全身气机,是气机升降出入的枢纽,又是贮存血液、调节血量的重要器官,故被称为“生命器官”。现代医学认为,肝脏是人体最大的消化腺和腺体,是人体新陈代谢的枢纽,还有解毒和调节水液与激素平衡的作用。

肝与七情、月经、爪甲、眼睛、筋等有密切关系,并以此影响美容。肝主疏泄,疏泄有度则七情平和适度,神态安详,眉目舒展;肝气郁结,七情不畅则使人郁郁不乐、愁眉苦脸或烦躁易怒。

肝藏血,调节血量,濡养双目、爪甲、筋膜,参与月经形成。肝血充盈则双目明亮,视物清晰,爪甲红润饱满,关节活动灵活,动作敏捷;肝血不足则面色咣白,目涩无神,视物昏花,爪甲干枯薄脆,体态衰老,关节屈伸不利动作迟缓。

肝脏保健可以从以下几方面着手: 一、饮食保健:肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节,肝脏本身必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当食用些糖。

肝脏对维生素K、A、C的需要量较大,故适当多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果之类。同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。

肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,容易引起“脂肪肝”。 二、切忌嗜酒。

三、戒怒防郁:抑郁、暴怒伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛。 四、避免长期服用损害肝脏的药物。

五、运动保健:如太极拳、瑜伽等。 六、美容院项目保健:可选择凯丽养生馆的瑶药全身泡浴,再配以“肝脏保养洗刷刷”项目。

利用高效的精油以及经络疏通手法,运用经络刷,根据人体经络的走向和疾病形成的原因,疏通人体的气结点,促进血液和淋巴循环,达到预防和改善的作用。 “肝胆保养洗刷刷”项目组成: 玫瑰+天竺葵+迷迭香+野生洋甘菊按摩油+经络刷 “肝胆保养洗刷刷”适合人群: 生活无规律、长期熬夜、饮食不节、抑郁或暴躁易怒、皮肤青黄、月经不调的人群。

4.舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体,让人体吸入更多氧气,增加血液中氧含量,解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏),刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳,恢复精力,因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

扩展资料:

练瑜伽的益处:

1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

5.瑜伽拉伸伸展的是什么

网络收集 很多人对瑜伽练习时伸展的是什么都处于模糊的状态,有人会说伸展的是筋,也有人会说伸展的是韧带等等。

在这里伸展的是什么我们要归类分析。 先了解几个概念:韧带的功能——加强并维护关节在运动中的稳定性,限制关节的活动范围不得超越生理范围。

如果韧带过度伸展我们的关节活动范围会变大,相对应的我们关节受伤的几率也会大大增加,关节的稳定会变差。韧带的一个特点是:可以被拉长,但是不会收缩。

也就是说韧带如果被过度拉长之后,是不可以自己收缩到原来的状态的。什么情况下我们会伸展到韧带呢?肌肉完全放松或者肌肉的保护意识下降时,外力作用在关节区域,就有可能伸展到韧带。

例如崴脚,一旦我们崴脚了就会经常崴脚就是因为崴脚时我们脚踝区域的肌肉保护意识下降,导致韧带的过度拉伸,韧带对脚踝区域关节的活动范围限制变小,就会出现习惯性崴脚。 如果是身体的其他关节,在肌肉完全放松时施加到关节区域的力超过了关节本身的负荷,也会导致韧带的伸展过度。

关节的稳定性就会受到影响,身体受伤的几率也会增加。所以在瑜伽练习过程中如果你的肌肉完全是放松的,有可能伸展的就是韧带。

这种伸展对健康是无益的,或者说是有害的。 其次:瑜伽的练习我们应该伸展什么? 再了解两个概念:肌肉和肌腱。

肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维最短仅有1毫米,而最长的可达30厘米。肌肉是身体的动力系统,人体的一切活动动力来源均来自肌肉的收缩,而肌肉是通过肌腱附着在骨骼上的。

肌肉收缩产生的力通过肌腱传递到骨骼进而完成一些列的活动。肌腱缺乏收缩性,但是很坚韧,可以抵抗较大的张力。

肌肉在外力的作用下可以被拉长,当外力解除后被拉长的肌肉又可以恢复原状,这是肌肉的伸展性和弹性特点。基于肌肉的功能和本身的特点,在瑜伽练习时应该伸展的是我们的肌肉。

瑜伽的练习很容易忽略肌力和肌肉耐力的练习,如果只是单纯性的伸展,很容易导致韧带的受伤。而且被过度伸展的肌肉没有足够的力量时,肌肉也会过早的老化。

所以瑜伽的练习在伸展的同时也要兼顾力量和耐力的训练。

瑜伽肝胆经的拉伸

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