阴瑜伽李媛老师的课程

1.武术世界阴瑜伽教练是谁

瑜伽是身、心、灵的全方位修行,把握自我,以达到“天人合一”的最高境界。

所谓的阳瑜伽,主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练习,而阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到最大程度的放松。基于此,阴瑜伽较其他瑜伽课程要更注重身体姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习隐瑜伽,能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态,让身体各组织的神经系统得到全面的放松,使你的练习效果事半功倍。阴瑜伽的练习原则1、放松身体肌肉2、长时间保持某一体式3、练习动作时不要拉伸到最大极限,略微收回一些4、前曲体位时要保持脊柱弯曲5、下半身体位重阴,上半身体位重阳,即下半身要注意延展,而上半身须有一点肌肉练习6、阳瑜伽体式以多为宜,而阴瑜伽体式可减少7、需要留意练习的时间、季节、环境和气温参考资料:中国男人瑜伽。

2.练习阴瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

3.阴瑜伽适合做什么热身

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。

一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡,再适当休息20~30分钟,这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉,还可以适当提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体并打开各个关节。

此外,在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉,正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生,帮助人更好、更安全地运动。

所以说,练习瑜伽之前最好能做一下热身运动。

4.老师,瑜伽初学者该怎么练

瑜伽有很多种类:

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者,可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快,对呼吸有一定要求,要熟悉体式才能跟得到老师的节奏,当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽,是在十字垫上练习,需要练习者熟悉体式,对方位认知清晰等。

火箭瑜伽,是由阿斯汤伽瑜伽转变的,也可以说是它的升华版。

阴瑜伽,以静态的体式停留三到五分钟为主,会用到一些辅助工具。一般课程不会太难,适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程,在去咨询时一定要了解清楚,选择合适自己的课程去练。

阴瑜伽李媛老师的课程

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