瑜伽骨头的认识

1.结合实践讨论一下你对瑜伽的认识和体验

第一课做时的感觉就完全是觉得自己的关节很硬、身体缺乏柔韧性,不像老师做的那么灵活、动作那么标准。

但实际上并不需要刻意的要求自己去做的如何如何标准。其实学习瑜伽并不是单纯的去学习体位动作,而他更重要的是去用心投入到自己的身体中去寻找真正的感觉。

学会感受自己身体以及内心的感受才是最重要的,毕竟我们也不是专业的表演者,只要我们能够从瑜伽的练习过程中达到身心的放松就好了,不必要片面的去追求体位姿势的美感。学习瑜伽就要经过长时间有规律的练习才会有好的效果,他不仅仅能够减肥,通过练习瑜伽还可以使我们的心情更为平和、安静,使我们整个人的精神状态更加饱满,精力充沛,促进身心健康的发展。

此外通过练习瑜伽的一些体位动作可以使我们的身体变得更加柔韧有力量,而且也可以增强了自身的平衡感和自信心,也有助于提升个人气质。他可以使我们整个人从内而外的发生变化。

2.练瑜伽的问题,练后经常骨头响,以前都不会的

会全身酸痛的,因为我们长到这么大,缺少锻炼,身体上有许多肌肉关节,有可能是我们从来都未曾用过的,瑜伽是一个全面的运动 ,每一个体式都带动了全身的肌肉并能刺激和增强从外到内的关节,肌肉,内脏器官,神经系统,组织,细胞,内分泌等,会感觉酸痛说明你练习很认真,

骨头响也是这个原因,因为以前不经常用到,只要响的时候没有痛就好,只是现在会比较灵活。

半月板损伤,要注意曲膝时让膝盖垂直地面不要超过脚趾头,比如战士1和战士2,要让膝盖向外打,因为身体原因大家都会让膝盖随着身体向内扣,这是个通病,要时刻提醒自己膝盖的垂直,时刻去关注它。

其次是不管哪个体式,都要微屈膝,不是将膝盖向后推直,屈膝是最好的保护关节并增强它,在双腿用力时,力量穿过关节收向腹股勾,而不是积在你推直向后关节那会受伤给关节非常大的压力^ ^你们能帮助到你

3.谈谈你对瑜伽损伤的理解

作为一个传播瑜伽近7年的瑜伽人,我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这7年来,我没有因为瑜伽受过任何伤,相反得益很多。瑜伽中的各种体位,双盘冥想,调息,商卡肠道清洁法,断食,从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解,就盲目的练习,导致受伤,这可不能怪瑜伽。

在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物,是专属于中国女性的爱好。男士瑜伽习练者少之又少,瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化,当一个“高深'的印度文化在商业冲击下,快速发展,导致大部分人只知其表啊。

也确实有许多人练习瑜伽受伤,但瑜伽本身伤身是彻底地扯谈。

大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面:

1.瑜伽传播者,没有几年的沉淀是无法突破复制粘贴的思维和教学方式,没有自我习练就去教学,是对自己和学员耍流氓,自我伤害可想而知。

2.没有安全意识,不注意运动安全,不遵守注意事项。不注意呼吸,不遵循练习方式。

3.商业化后,导致大部分人对瑜伽的认识不够,就像我前面说的。她们对瑜伽的态度,就像对待保健品一样。听说某某保健品,有养容美白的效果,就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥,就去试一下。她们有的并不关心后面的原理,药物的成分。商业的广告,销售的利嘴,道听途说,就去买,就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。

4.一味地追求柔软性。错误的认知,导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的,瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高,谁的水平就高。其实柔软性只是一部分,一味追求体位难度。受伤就不可避免啦。柔软性也是瑜伽得益的很大一部分,它也需要循序渐进的。现在瑜伽班,每个人的进度是一样的,但其自身的条件是不一样的。有的人僵硬,有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作,跨度太大,受伤难免。这是瑜伽的运动隐患。

真相:瑜伽本身是强身健体,不伤身的。我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风,盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身,也只能说明她为了早日上岗,培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生,减肥,塑身,减压,提高免疫能力,专注力都是瑜伽能带来的好效果。我练习瑜伽的时候,肚子相对于不练的时候不觉得饿,吃的少,心神气爽,自然能减下来啦。有的体位也有锻炼肌肉的效果,如船式的腹肌,达到塑身的效果。甚至能改善驼背,颈堆病。至于所谓的“治百病”,确实夸张。照我的理解其实是防百病。提高免疫能力,形成良好作息,强身健体,百病不生。

4.怎么理解瑜伽的正位顺位

正位就是以科学的方式,让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽。

顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。

瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西,事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的,就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。如果你因为要做某个体式,而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位。

扩展资料:

瑜伽的练习益处:

1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料:搜狗百科——瑜伽

5.学习瑜伽的心得体会是怎么样的

瑜伽这项项目,虽然看起来很平静,运动量看起来好像没有那么大,但是在老师教导下,尝试了一下之后,才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作,已经可以达到很好的血液循环,做完之后,身子忽地就热起来了,汗开始一点一点冒出来。看来,瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候,可能是骨头比较硬,韧带紧,尤其是弯腰的时候,尝试手砰地,但是膝盖处的韧带很痛,感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下,一般都会死忍着往下压。所以每次都是尽力做到自己的极限,希望每次都能有所进步。

去上课,发现自己做弯腰动作,伸手砰地的时候,没有像以前那么困难了,膝盖的韧带没有那么拘束了,才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己,只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到,但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间,这段时间,除了尽量用腹式呼吸法,还在这个过程中平静自我身心,放松自己,缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里,没有任何声音,感觉到的是身边空气的流动,或者窗外明媚的阳光,或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习,精神得到了很大的安抚和平静,这让更感受到瑜伽的魅力所在。

6.人们对瑜伽有哪些错误认识

练瑜伽显得很潮,可是这几年,因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”,在门诊中呈现出越来越多的态势。

误区一:动作难度越高越好

在不少人心目中,瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战,是很多人练习瑜伽的最终目标。

练瑜伽的目的不是挑战自我

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

误区二:练习瑜伽可以减肥

“最近太胖了,去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。而一些不正规的瑜伽馆,甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。

太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

误区三:人人都适合练瑜伽

舒缓的音乐下,慢慢地维持一个动作,瑜伽看起来是一个舒缓运动,这让很多人认为瑜伽是一项老少皆宜的运动。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

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