强直性脊柱炎的瑜伽动作

1.瑜伽怎么治疗强直性脊柱炎

关节炎主要由磨损、事故、自然衰老引起。

身体为自己配备了两种保护措施——滑液及软骨。滑液就像能够预防机械摩擦的汽车机油包围着关节软骨的滑液,起到减少关节摩擦、让关节活动自如并保护软骨不受磨损的作用。而软骨可以吸收大量对关节的冲击力,防止骨头之间的互相摩擦。当滑液对着人体自然老化变得逐渐干涸或软骨出现损伤时,就会造成两骨相触而产生疼痛、僵直、活动能力降低、摩擦和发出响声等问题。

当关节处于压力之下时,运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈,会加重并恶化关节炎,让锻炼的效果适得其反。

与此相反,温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活,对关节炎患者来说是非常有益和必要的。瑜伽姿势温柔舒缓,能逐渐地增加灵活性和活动幅度,并培养力量,从而帮助降低关节炎造成的关节僵硬和疼痛。

练习时,要不断地舒展和活动关节,别试着把姿势保持得太久,应缓慢地弯伸以增加关节处的空间,减少骨骼间的摩擦。练习时配合着瑜伽呼吸,能起到更好的效果。

颈部练习

(练习时如感觉颈部不适,就试试头转动式,在地面的支撑下,让头颈部做温和的左右转动。)

头转动式

肩膀转动式

上肢的练习

猫伸展式

双生龙

脚部关节的练习

瑜伽饮食建议

为预防和减轻关节炎症,建议大家在饮食中增加下列食物:

一、多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽饮食中的蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂,如类黄酮、维他命C、硒和胡萝卜素,这些都有助于缓解炎症和疼痛;水果中的富含消炎成分有助于让身体环境成碱性;药草类与和香料,如生姜和姜黄,对于缓解炎症也很有帮助。

二、避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处,造成更多的疼痛,所以对患有关节炎的人,把肉类从饮食中排除尤为重要。

这些我都是从这本书看来的,很实用!我的颈部问题现在也得到了改善!希望你能受用!

强直性脊柱炎的瑜伽动作

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