治疗痛经的瑜伽

1.有简单治痛经的瑜伽动作吗

月经不调和痛经困扰很多女性,京广瑜伽中心韩宇教练推荐了一套瑜伽动作,可缓解经期疼痛。韩宇说:“通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。”

★鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

★增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

★加强侧伸展式

伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部

★脊柱扭转

按摩腹内脏,改善月经不调

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

★束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

2.可治痛经的瑜伽有哪些

瑜伽不仅是减肥的好方法,对于处于生理期的女性来说,瑜伽也是生理期减痛的良方。初学者保持3~5个呼吸,经过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

1.轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

2.坐式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经周期,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

3.骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经周期,减缓经期身体的不适感。

动作:跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

3.可治痛经的瑜伽有哪些

瑜伽不仅是减肥的好方法,对于处于生理期的女性来说,瑜伽也是生理期减痛的良方。

初学者保持3~5个呼吸,经过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

1.轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。 动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。

双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。

保持自然呼吸。 2.坐式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经周期,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

3.骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经周期,减缓经期身体的不适感。 动作:跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。

大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

4.哪个瑜伽动作缓解痛经

猫伸展式身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。猫变式膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。脊柱扭转人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。4束角式人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。

前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了,还可以使卵巢发挥正常功能。

5.什么瑜伽可以改善痛经

猫伸展式

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。

脊柱扭转

人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。

束角式

人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了,还可以使卵巢发挥正常功能。

6.月经不调练什么瑜伽动作

★鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

★增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

★加强侧伸展式

伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

★脊柱扭转

按摩腹内脏,改善月经不调

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

★束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

★猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

★猫变式

有助于消除痛经,缓解月经不调

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

治疗痛经的瑜伽

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